哪些锻炼可以降低敏感度

降低敏感度通常是指降低龟头敏感度，可以通过运动锻炼、按摩锻炼、药物治疗等方式进行缓解。患者如果出现龟头敏感度过高，可能是由于包皮过长、精神紧张、抑郁、器质性病变等原因所导致，建议及时去医院进行相关检查。

1、运动锻炼：如仰卧起坐可以锻炼腰部、腹部的肌肉，尤其是腰部的肌肉，能够间接促进局部血液循环，从而降低龟头敏感度，也可以通过提肛运动，提高盆底肌的力量，从而降低龟头敏感度;

2、按摩锻炼：进行按摩时建议患者取仰卧位，按摩者用双手食指放在龟头部位，进行轻柔、缓慢的按摩，通过按摩能够降低龟头的敏感度，也可以按摩足底的涌泉穴，从而改善龟头敏感度过高的现象;

3、药物治疗：患者可以应用抑制龟头敏感度药物，如盐酸利多卡因、达克罗宁等，使龟头敏感度降低，也可以应用5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林等，降低龟头敏感度，上述药物需要在医生指导下使用;

4、手术治疗：如果患者存在包皮过长的情况，可以进行手术切除，如包皮环切手术等，通过手术将龟头完全露出，从而降低龟头敏感度。如果患者存在精神紧张、抑郁等情况，可以进行心理治疗，如心理医生的鼓励教育等，克服紧张、抑郁的情绪，从而降低龟头敏感度。

对于龟头敏感度过高的患者，建议多注意休息，避免熬夜、过度劳累，同时要保持良好的心态，在进行体育锻炼或按摩锻炼时，需要注意手法轻柔，避免暴力锻炼，以免加重龟头敏感度过高的情况。