提肛运动增大阴茎法

提肛运动可以增大阴茎，其原理主要是通过提肛运动锻炼盆底的肌肉，尤其是盆底的肌肉，从而使盆底肌肉功能得到恢复。具体的提肛运动方法是吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，可以每天做2组，每组50次左右，可以根据自身的情况进行选择。但是需要注意，如果男性存在勃起功能障碍，则不建议做提肛运动，以免引起不良后果。除提肛运动外，还可以通过慢跑、游泳等运动进行改善。

1、吸气收缩肛门：具体的提肛运动方法是平躺于床上，吸气时使肛门收紧提起肛门，并保持5秒钟以上，然后再慢慢放松，每天可以做2组，每组50次左右;

2、慢跑：在慢跑的过程中，男性可以用腹部用力划圈，不仅可以使臀部肌肉得到锻炼，还可以提升自身的体质。其具有增大阴茎的效果，并且可以提高自身的免疫力;

3、游泳：游泳时可以提高人体对水的耐受能力，还可以锻炼全身肌肉，并且游泳时睾酮分泌较多，游泳时阴囊可以完全包裹，使得睾酮的分泌水平稳定，从而增大阴茎;

4、其他运动：骑自行车、缩肛运动等也可以达到提升阴茎的效果，其中骑自行车可以锻炼臀部肌肉，有利于阴茎的提升，而缩肛运动可以训练盆底肌肉，对于增大阴茎有一定的辅助效果。

男性如果阴茎短小，建议及时去医院就诊，根据病因进行针对性的治疗。如果存在心理障碍，则建议去心理科咨询，必要时可以通过手术治疗。建议男性在日常生活中，需要注意饮食清淡，避免进食辛辣刺激性食物，可以适当多食用牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，并且需要节制性生活，不要频繁手淫，以免引起不良后果。