怎么样才能提高基础代谢

基础代谢是指人体处于清醒、静卧状态下，不受肌肉活动、环境温度等因素影响时的能量消耗。一般情况下，可以通过饮食调理、运动锻炼的方式提高基础代谢。

一、饮食调理

1.清淡饮食：患者平时可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，以及富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于补充身体所需营养物质，从而增强体质，在一定程度上也可以达到提高基础代谢的效果。

2.控制热量摄入：如果想要提高基础代谢，建议患者要注意合理调整饮食结构，避免过多地吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等。同时还要注意一日三餐定时定量，以免导致体内热量过剩，进而出现肥胖的情况。

二、运动锻炼

若想通过运动方式来提高基础代谢，建议在日常生活中可进行一些有氧运动，例如慢跑、游泳或者是跳绳等，能够促进机体的新陈代谢，并且还可以加快体内的血液循环，对于提高基础代谢也有一定的帮助作用。但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免引起不适症状。

除此之外，保证充足的睡眠时间也可辅助提高基础代谢。若期间出现其他明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。