基础代谢差怎么调整

基础代谢差的人群可以通过饮食、运动等方法进行改善。如果通过这些措施仍然无法达到较好的效果，则需要考虑使用药物治疗的方法进行处理。

一、饮食方面

1.适当进食：人体在饥饿的时候容易出现血糖偏低的情况，此时身体会消耗体内的脂肪来提供能量，从而可以促进新陈代谢，帮助提高基础代谢率。因此，在日常生活中要适当进食，不要过度节食减肥，以免影响到身体健康。

2.增加蛋白质的摄入量：因为蛋白质属于一种高热量的食物，吃了以后能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够在一定程度上增强饱腹感，对减肥瘦身有一定的帮助作用。但是要注意避免一次性吃得过多，否则可能会加重胃肠道负担，引起恶心、呕吐等症状。

3.多吃新鲜水果和蔬菜：比如苹果、香蕉、黄瓜以及西红柿等食物中含有的膳食纤维比较丰富，吃了以后能够促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素垃圾的排出，而且还可以辅助减肥。但需要注意的是不可以过量食用，以免刺激胃肠，引发不适症状。

4.其他情况：除上述食物外，患者还可适量吃芹菜、白菜、火龙果、猕猴桃等低脂、低糖类食物，对于调节基础代谢也有一定的好处。

二、运动方面

此类人群还要坚持做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能够加快全身血液循环的速度，也能够促进机体的新陈代谢，从而有助于调理好自己的基础代谢水平。

三、药物治疗

若以上方式都无法较好地改善基础代谢差的问题，必要时可遵医嘱服用具有促进新陈代谢功效的药物，常见如二甲双胍等。

建议存在基础代谢差的人群，平时注意规律作息，保证充足的睡眠时间，睡前尽量不喝奶茶、咖啡等提神饮品。若通过上述方法仍未缓解，需及时就医检查明确原因。