清宿便、蒸桑拿能“排毒”？真想排毒，做好3件事

传说中，肝有肝毒，肾有肾毒，肺有肺毒……皮肤瘙痒、便秘肥胖、口臭胃病、气色差狂爆痘，身体的任何不适都与体内积蓄太多毒素扯上关系，为了分分钟不被“中毒”身亡，各路“专家”们纷纷出招，排毒方法铺天盖地，排毒理论完美无缺，甚至还出现了人体排毒时间表，这些真的有科学依据吗？这么多年的“排毒”到底排了些什么呢？

为何你会选择“排毒”？

你打开百度搜索“排毒”，依然可见2300万个结果，微博上也有1000多条关于“排毒”的相关内容，以“排毒”为噱头的产品或服务占据各类网站头条，让不少人趋之若鹜，有的花钱买安心，有的深陷其中当治病，更有甚者排毒美颜将血汗钱挥霍一空。

那究竟为什么会出现“排毒”概念？这其实起源于20世纪的早期，理论是认为疾病时由体内的废物积累导致的，排出了这些毒素就能够起到防治疾病的作用，看起来完美无缺的理论知识，却经不起任何推敲。

北京协和医院内分泌科教授伍学焱在接受媒体采访时表示，人体的毒素不过是体内多余的垃圾，主要是由于食物消化、吸收后产生的代谢物以及所处的环境中的各种污染在体内沉积。但这些我们人体自身就已经具备了完整的防毒、解毒和排毒系统，将这些多余的物质排出体外，1天24小时从不中断的进行着，这是一个正常的生理现象。

例如皮肤：抵御外界的污染物，肝脏，最大的解毒器官，肾脏：最大的排毒器官，还有一个分部在全身的极强“净化”功能：淋巴系统，“因此，人体根本无需借助任何外界手段进行‘排毒’。”伍学焱指出，中国营养学会发布的“中国居民膳食指南”中，从1958年开始，就从未提及人体内有毒素，可见正统的现代医学理论根本不讲“排毒”，既然都没“毒”了，你还去“排”什么呢？

你被排毒谣言坑了多少年？

既然所谓的“排毒”理念本身不成立，那么有排毒衍生出来的各种方法自然也没有科学证据支持，你所迷信或者现在依然坚信的“排毒“手段，专家表示，实际上对人体并无益处，甚至有害。

谣言一：身体是否有“毒”有力拍打手肘内侧

网络上曾经流传过相当长的时间：提早发现身体毒素，最简单的方法，就是用力拍打手肘内侧，拍出痧的时间越快、颜色越深，就说明毒素积累的越多，需要尽快排毒。

专家表示，其实出现“痧”或者“红紫”的现象，都是由于用力拍打后皮下的毛细血管破裂导致，血液冲血管中漏了出现，破裂的地方大，就成片状，破裂的小，就成点状，与“毒素”没有任何关系。

至于有些人出痧多，有的人出痧少，则与自身毛细血管的脆性相关，脆性大的人，出痧更快颜色更深。

谣言二：排毒清宿便

我们常可以在电视上看到排毒产品的广告里写着：宿便引发皮肤差、口腔异味、小腹变大、增加肠癌等等风险，因为宿便中含有毒素，在肠道停留时间过长，会被肠道再次吸收，从而使毒素进入人体内，造成更坏的影响。

专家指出：在医学上，从来没有“宿便”这一概念，单从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠中，就需要1-3天，这是正常的生理活动过程。所以，只要不是需要特别处理的病因，医生不会强求每个人都必须每天排便。

一些所谓的排毒保健品，之所以能快速排毒，清宿便，往往含有一些较强的泻剂成分，这类刺激性的泻药，会使人对药物形成依赖，用量越来越多，便秘越来越重，更可怕的是会导致结肠黑变病，增加癌变风险。

谣言三：蒸桑拿、大量出汗能排毒

有人在跑步机上挥汗如雨，有人在汗蒸房中香汗淋漓，据说大量排汗可以排除体内的毒素和湿气。

对此，专家表示，运动或者汗蒸主要能够加速血液循环，促进人体的新陈代谢，但是，汗液中99%都是水，剩下的不到1%是尿素、乳酸等成分，靠出汗排毒作用明显夸大，盲目大量出汗反而会造成脱水和电解质紊乱，引起更大问题。

谣言四：精油推拿排毒

市面上，不少美容机构鼓吹通过精油按摩，帮助淋巴排毒，专家强调，淋巴根本就不需要按摩，就能够正常的发挥免疫功效。

说到按摩，中医按摩多是按摩肌肉，穴位，从来没有按摩淋巴的，所有的按摩手法中，也没有所谓的排毒手法。

谣言五：水果酵素排毒

近年来，一股“水果酵素”风潮席卷我国各地，之所以被追捧，主要是广告中宣传“酵素”

能够达到减肥、美容、排毒等功效，但事实上，想依靠“酵素”或者酶来起到这些效果，只能是活在你的想象中。

其中“酵素”中的排毒功能主要是由于“水果酵素”中所含有的酵母菌和乳酸菌起作用，但关于肠道菌群的研究显示，通过日常饮食来获得的菌群很难改善人体自身肠道的菌群，首先量少，其次无法通过胃液和肠液的消化。

真想“排毒”，还不如饮水+运动，心情好

想让体内的“垃圾”更顺畅的被排出，专家建议，首先在饮食上多吃蔬菜、适当吃些粗杂粮、肉类首选鱼肉，虾肉、瘦肉等。

要养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，消耗热量，此外，喝足够量的水，也能够达到这一目的。

那些宣扬仪器或药丸排毒的人，也请不要打着健康的旗号散步谣言了！