2021-10-18 15:00:43
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适当的休息。
疲倦时不要坐在地上休息。一般说来,在爬山休息的时候,站着呼吸,放下袋子补充水分和食物,时间不要过长。到达用餐地点,可休息片刻。
登山设备。
鞋:适合爬山的是较轻的运动鞋、旅游鞋及胶底布鞋。请勿穿新鞋、鞋跟及凉鞋,因为这些鞋子不宜长途跋涉、高低不平、道路湿滑,且脚底容易起水泡,脚部皮肤容易受伤。着装:好穿宽松透气的运动服装或休闲服装。其他:遮阳帽,遮阳镜,遮阳伞,适用于涂抹的防晒等。
攀岩技术
攀爬之前:用10~20分钟做些肌肉拉伸运动,放松全身的肌肉,这样攀爬会感到很轻松。爬山时:上体放松,两膝自然屈曲,两腿后加强后蹬力,用整个脚掌或掌心外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,双臂配合两腿协调有力。下坡时:放松膝盖部位的肌肉,步态要控制,切忌冲得过快,易受伤。
运动量一定时,我们常常可以感觉到自己的体温升高,此时,细胞对细菌和病毒的吞噬能力也随之增强,帮助身体阻止外界原微生物的入侵,阻碍细菌及病毒在体内的繁殖与扩散,进而提高人体抵抗力。长时间坚持规律锻炼,不仅能使免疫功能活性增加,而且能适当增加安静状态下的免疫功能细胞数。因此白癜风病人坚持锻炼,有助于提高抗病能力,减少自身的损伤。
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