疫情防护知识——居家防护篇

从2019年底至今，疫情的反复对我们大多数人都造成了不少的压力。国庆长假，本来应该能好好享受享受，但也因为各种原因，让我们不敢轻易迈出家门。

长期的压力让大家的生活都蒙上了一层灰色，总感觉有只无形的手在操控着我们心中的悲欢。

其实，疫情期间，宅在家也能排解压力、转换心情。今年国庆，就好好利用假期，让自己放松一下吧！

运动篇

宅家期间，“葛优瘫”应该是大多数人的“过节姿势”。这种姿势短时间的确会让人体的肌肉得到放松，让人感到舒适无比。但是长时间躺着不动，压力重力就会集中在颈椎、腰椎等结构上，容易造成腰颈疼痛等不适。

宅家运动有助于缓解不适，放松压力。

如果家里有跑步机，可以每天在跑步机上快走或慢跑30-60分钟。

如果家里设备较为简单或者没有，可以选择跳绳，每天跳18-20分钟。

而若想要强身健体，可以每天举哑铃10分钟，没有哑铃，则可以用注满水的矿泉水瓶代替。

对于老年人来说，尽量少去人多密集的场所晨练，可以在家的阳台或是空旷的地方打打太极，每天60分钟左右。

饮食篇

黄金假期，美味堆积，很多人三餐不规律，高嘌呤、高脂肪等食物摄取过多，容易让肥胖、高血糖、高血压、高脂血症、痛风等疾病找上门。

在家自己做饭、享受美食，也是陶冶心情的良好举措。

但是，不要忘了平衡膳食。日常饮食中，食物种类要丰富，注意荤素搭配，不偏食、不节食。可以选择颜色亮丽的新鲜蔬菜水果，可以多安排西兰花、胡萝卜、菠菜、油麦菜、橙子、猕猴桃等食物。

另外，食物烹饪方法以蒸煮为主，少油炸油煎，各类食物要加热熟透。注意多饮水，每日总量不少于1500毫升。

娱乐篇

疫情期间，互联网碎片化阅读达到高峰，遍地都是10万+的公号文章。这些文章大多都质量较低，且充斥着夸大其词、耸人听闻的评论，容易让人变得焦躁、迷茫、无助

国庆宅家，不妨停下匆忙的脚步，按下“暂停键”，让自己读书“充电”，提升自我。

通过读书，可以更完整的理解外部世界，也可以通过读书构建一个平衡的内心世界。读一本好书，会让人心情平静和愉悦，会看到不同时空的世界和人生，开阔视野，懂得许多哲理，也学到很多知识。

防疫篇

在家过节，也不要忘了防疫。

平时要注意开窗通风，增加房间内空气的流动，一天要通风两次，每次30分钟。

在室内使用酒精时，禁止在在室内喷洒，也不要正对眼、口、鼻等部位直接喷洒。应采取擦拭方法进行消毒，对房间、地板、楼道等处进行消毒时，必须佩戴口罩，手套等防护用品。

另外，在家也要勤洗手，以有效降低呼吸道传播病毒因接触而带来的传播风险。