早餐不吃、中餐随便盒饭、晚上三五好友吃火锅喝啤酒……这是很多年轻上班族的日常饮食习惯，但这样的行为会对肠胃造成很大的负担，轻则出现肠胃不适消化不良的情况，重则可能会造成一些肠胃疾病，如胃溃疡等。那么，出现了消化不良的情况怎么办？只能吃药吗？当你出现消化不良的症状时，做好以下这些事，帮你的肠胃减轻负担。
胃酸自查：缺乏胃酸是造成消化不良的直接原因，你可以做一个胃酸自我测试。服用一汤匙的苹果醋或柠檬汁。如果这样做使胃灼热消失，那麽你需要更多的胃酸(可于正餐时，饮纯的苹果汁加水)。如果这麽做使症状更糟，则表示你的胃酸过量，勿再服用增加胃酸的药物。
尽量少吃不易消化的食物：如糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、番茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激黏膜分泌过量胃酸，导致蛋白质消化不良。节制花生、扁豆及大豆的食入量，它们含有一种酶抑制剂。
注意食物的搭配：蛋白质与淀粉、蔬菜与水果不是有益的搭配，牛奶不要与三餐同用，糖与蛋白质或淀粉合用也不利于消化。
服用酸饮料：用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。早晨起床先喝一杯柠檬水，有治疗的作用。
喝米汤：米汤及大麦清粥对胀气、排气及胃灼热等症状有效。使用5份水加1份谷物(米或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却後，一天喝数次。
注意饮食均衡：消化不良的时候应该要保持饮食的均衡，尽量吃一些含有纤维素的水果，蔬菜以及谷类等。
