广州天使儿童医院：春节过后，家长们该怎样帮助宝宝调整睡眠？

春节过年，热闹喧嚣逐渐散去，成年人都在赶紧调整状态重归正常生活，尤其是睡眠问题。可是很多妈妈们反映宝宝的节后睡眠紊乱成了大问题。宝宝们在这个时候睡不好觉、胃口不佳、精神状态起伏大，甚至脾气也变得很糟糕。平时花了很多心思帮宝宝营造的睡眠规律在此时完全被打破，妈妈们心里有点小崩溃了。

针对这个问题，我们采访了广州天使儿童医院普儿科的王冬梅主任，让儿科专家来帮我们解读和支招吧。

忽视了宝宝的节日敏感度

欢声笑语的春节，宝宝们似乎也会跟着过得很兴奋，平时表现很乖的宝贝现在一到晚上怎么哄都迟迟不肯入睡。王冬梅主任表示，这其实跟孩子在节日期间心里暗藏的心理压力有一定关联。“过年期间，家长们都在走亲访友以及大量反复的户外走动，在这个过程中宝宝们不可避免的要接触到很多陌生人以及陌生环境。例如强烈闪烁的光线、嘈杂的噪音、异常甚至带有刺激性的气味等等。此时孩子们会欠缺安全感，引起烦躁表现，进而产生心理压力，会导致他们睡眠受到影响，一到晚上久久难成眠，或者好容易睡着但伴随多梦或惊醒情况出现。”

重塑宝宝的规律生活习惯

首先，在春节后，家长们要尽快调整家里的环境状态。过年期间的纷纷扰扰无可避免，但是从现在起要调整恢复到安静状态，这样有利于宝宝们处于一个作息环境。

其次，建议 家长们多在平时跟孩子们做一些互动、疏导情绪的小活动或游戏，例如讲讲趣味故事，陪同孩子画画、搭积木等等，避免频繁引起孩子们的兴奋情绪。

接下来，为宝宝制定一个良好的作息时间计划。目的是让孩子能够早睡早起，以保证他们充足的精神状态。

另外，适当的户外运动也有利于提升宝宝的睡眠质量。比例散步就是非常的选择。

控制节奏欲速不达

广州天使儿童医院王冬梅主任指出，面对像春节这样的节日，孩子受限于年龄，自我调整能力不好，所以家长们如果要想孩子们尽快回到正常状态，就需要特别注意讲求协助调整的方式方法，要知道过犹不及、欲速不达。如果不注意控制节奏，结果往往会适得其反，引起孩子的抵触心理。

实用指南

调整生物钟，首先家长可以尝试从第1天起逐步提前孩子的睡觉时间，比如今天提前半个小时，明天调整为45分钟，以此类推，一步到位是不现实的。

调整孩子的睡眠问题，不是爸爸或者妈妈一个人的责任，所有家庭成员都应该参与进来一起配合，共同营造整个家庭相对安静的氛围。在孩子睡觉前，就不要让他们还处于玩乐状态了，那样会刺激他们兴奋情绪。好的办法是，让孩子信任的人陪伴，给他们讲讲故事，或者洗个睡前澡，又或者放点助眠的轻音乐之类。

此外，事无巨细，还有不少细节问题都值得注意。比如，在调整宝宝睡眠时还得关注下孩子有没有吃饱；保证纸尿裤的干爽；睡前调整宝宝吃夜奶的奶量；查看宝宝还有没有别的不适表现等等。

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