掏一陀“耳屎”就能测压力？这个测试健康的方式有点猎奇…

在各种浏览器、新闻里，不难见到“一根手指就能测你是否健康”、“一分钟就能准确知道你的身体到底缺什么”、“13张神奇的图测测你的心理健康程度”……看来，与健康有关的测试还真是花样百出。

神奇！皮质醇水平与健康相关

皮质醇的水平可能与抑郁有关，先前的研究表明，焦虑症、抑郁症患者的皮质醇水平通常会持续升高，而持续高水平的皮质醇将会影响人体血压水平、免疫系统等功能。

通过测量皮质醇水平开发测试健康的方法中，常见的有采集唾液、血液、头发丝等。但是，唾液、血液样本只能测量某一时间段的皮质醇水平，而一天内的皮质醇水平波动较大。此外，皮质醇在室温下的运输和储存条件苛刻，以及其生物活性不稳定，可能会限制测量的准确性。

先前，由斯坦福大学材料科学家带领的一个研究小组开发了一种弹性贴片，将这种贴片直接贴到皮肤上吸收汗液，从而评估一个人产生的皮质醇的含量。但是，参与者首先需要戴上它运动至流汗，此外还要保证该设备不被汗水浸透，这个操作有点费时费力，而且汗液还会因人而异……

测量健康的舒适方法来袭！

最近，来自英国伦敦大学学院（UCL）领导的研究团队开发出一种收集耳垢（日常讲的“耳屎”）的采样装置，他们通过分析耳垢中压力激素皮质醇水平，进而监测抑郁症和焦虑症患者的心理健康。该项研究结果发表在Heliyon上。

该项研究共纳入37名健康参与者（20名女性），平均年龄为29.9岁，平均体重指数（BMI）为25.6 kg/㎡。先通过常规操作提取37名参与者两只耳朵中的耳垢（有痛感）。在一个月后，左耳采用常规操作提取耳垢，右耳利用新型耳垢自采样装置提取耳垢（较舒适）。研究者将耳垢、头发和血清皮质醇浓度进行关联并进行比较。

结果发现，选择采样装置中耳垢的皮质醇水平更能排除其他因素的干扰获得较为准确的测量结果，而且对饮酒等引起的波动更为敏感。此外，参与者表示，与其他的测皮质醇方法相比，利用新型耳垢自采样装置采集耳垢的方法更为舒适。

应对压力，还有这些妙招！

测试压力是否过大的最好方式就是对你现在的生理和心理症状进行评估。心理学家赖德表示：“压力是主观的，不同的人对于压力的感受并不相同。如果你感到不舒畅，那你的压力就过大了，你需要给自己减压。”对于症状比较轻微的人，可以参考以下建议自行调整，从而平衡生活、减轻压力。

1. 放松身心

某些练习可以让机体减少分泌令人感到压力的激素，同时改善免疫系统。这些练习包括冥想和听一些让人放松的音乐，也可以使用一些积极乐观的方式来处理压力。在感到压力时，不断给自己一个肯定信号，从而减少压力激素的分泌。例如，“我很坚强”、“我一定可以做到”、“我可以控制好”等等。

2. 相互沟通

有压力时，我们更愿意一个人待着，但是和朋友、家人保持联系可以提高我们体内的血清素含量，从而减少压力感。例如，可以和几个朋友一起出去逛街吃饭，参加线下的户外活动等。

3.体育锻炼

体育运动是减压的绝佳方法，因为在锻炼时，机体能分泌让人放松的激素内啡肽。可以选择和集体一起运动，也可以找寻一些自己喜欢的、适合的运动方式。例如散步、跑步、游泳、徒步、登山等。

4. 健康饮食

不同的食物也能对我们的情绪产生巨大的影响。要想减小压力，一定要吃早餐，还要多吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如鱼类、坚果；还有富含维生素B6的食物，例如香蕉、糙米和红薯等。

5. 合理规划

“胸有成竹”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有时候，产生压力并不是我们遇见的事情有多么难解决，而是杂乱无章、无从下手的感觉让我们倍感压力。这就需要我们培养根据事情的轻重缓急列出清单的习惯，既能整体规划，又能将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事。每当完成一件小事，就在清单上划去一件，通过做成一件小事而获得的成就感将成为继续的动力。

6.保持乐观

那些总是乐观、积极的人，看起来是“没有压力”的，其实他们更愿意相信事情总能朝着所期望的方向发展。所以，以最乐观的心情想象最好的结果，才不会让自己因为没有发生的事情而焦虑，即使遇到麻烦，也能以最快的速度重新调整状态。

小结

我们现在所处的时代是一个快速发展的时代。一方面，无数的机会涌现在我们面前；另一方面，我们也面临着前所未有的超负荷的挑战。面对压力时，如果程度较轻，可以先自我调节；如果程度较重或者自我无法调解时，一定要及时去医院看医生。

此外，我们需要明白压力的本质并不是绝对的不好，有时候，它也具备一些积极的特征。压力产生的短期效果可以帮助我们努力奋斗，提高自身创造力并实现自己的目标。我们能够利用其积极的一面，将压力变为动力，那么压力就能推动我们向前发展。

参考文献：

[1] 喻东山. 抑郁症和皮质醇[J]. 中华行为医学与脑科学杂志， 2000， 9(4)：317-317.

[2] Onur P， Tom K S， Andrew M， et al. Molecularly selective nanoporous membrane-based wearable organic electrochemical device for noninvasive cortisol sensing[J]. ence Advances， 2018， 4(7)： eaar2904.