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研究证实:睡觉时盖一条重毛毯,能改善失眠!睡不着觉的人快尝试!

2020-10-26 07:05:07来源:39健康网

结束了一天疲惫的工作,回到家洗漱完毕,爬上床准备美美地睡个好觉,却没想到睡意全无,精神越来越嗨!尽管不断地叮嘱自己赶紧入睡,但白天的事情像是刻在DNA里似的一直在大脑中盘旋,让人非常抓狂……

失眠,已经成为现代人的一种通病了,特别是80、90后,在房贷、车贷、就业、婚姻、育儿等多座大山的影响下,精神压力倍增,焦虑情绪时常爬上心头,在夜幕来临时发酵,让人不得安宁。有数据显示,如今我国失眠人群已超过2亿人,严重影响着人的身心健康与生活质量。

入睡困难、睡眠浅、多梦早醒均属于失眠的症状,失眠不仅打乱人的昼夜节律,让人精神萎靡、产生疲倦感,并且还会降低人体免疫力,诱发各种疾病,如导致内分泌失调、引发精神障碍,致使罹患高血压、冠心病、糖尿病等,甚至会使癌细胞更易逃脱免疫细胞的杀伤而诱发癌症。

大家都知道失眠的危害,但如何改善失眠,却是横亘在失眠患者面前的一大难题,到底该怎样才能睡个好觉呢?

JCSM:改善失眠,你或许只需要一条重毛毯

相信大家平时一定有过这样的体验:睡觉时如果盖着一张很厚实的被子,那天会睡得特别香、特别有安全感。最近,美国《临床睡眠医学杂志》(JCSM)发表了一项有趣的研究,即通过加重睡觉时的毛毯,以判断是否对失眠知否真的具有改善作用。

这项研究目的是为了评估加重毛毯对重度抑郁症、双向情感障碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍患者失眠和与睡眠有关症状的影响。研究者将120名失眠超过2个月的患者按1:1 的比例进行了随机分配,其中一组是试验组,睡觉时用的毛毯重量为6kg-8kg,另外一组为对照组,睡觉时用的被子是1.5kg的化纤毯。

研究者利用失眠严重程度指数(ISI)、疲劳症状量表(FSI)、日夜日记(DND)等作为评估失眠的指标。研究持续4个星期后,结果发现通过加重毛毯,试验组参与者(加重毛毯)失眠的缓解率为59.4%,而对照组仅为5.4%。之后,112名参与者继续进行了为其12个月的开放研究,让参与者使用6kg-8kg的毛毯,结果发现92%使用加重毛毯的人失眠症状得到了缓解。

总的来说,通过加重睡觉时盖的毛毯,可以显著改善睡眠状况,起到缓解失眠的作用,而且还能提高日间活动水平,减轻白天疲劳、抑郁、焦虑等症状,是重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍等患者失眠有效且安全的干预措施。

为什么盖重毛毯能改善失眠?研究的解释是,沉重的毛毯覆盖身上时,会以“深压刺激(DPS)”的形式向整个身体各个部位施加压力,从而能刺激到触觉、肌肉和关节,这种感觉类似于穴位按摩。而此前有证据证明,深压刺激(DPS)能增强自主神经系统的副交感神经刺激,同时还能减少交感神经刺激,可起到镇静安眠的作用。

想不到盖厚重的被子还具有改善失眠的作用,现在冬天快来了,天气越来越冷,大家如果失眠的话不妨尝试下使用重被子,但如果你觉得8kg实在是太重,建议要谨慎,根据自己实际情况选择被子就好。

防治失眠有哪些措施?

治疗失眠症的方法只要有认知行为疗法和药物治疗。认知行为疗法具体包括对失眠患者进行睡眠健康教育、纠正失眠患者的不良信念、放松训练等,可通过这些措施改变患者的思维,减少失眠现象。而药物就是服用安眠药,这种方法副作用较大并会令患者产生依赖性。

其实,要想预防失眠,生活中有很多其他的小妙招也可以尝试一下,比如:

1、睡前避免做剧烈运动,以免神经兴奋,而白天做至少半小时的运动有能减轻精神压力,改善血液循环,并且会让肌肉疲劳让人在晚上产生疲倦感。

2、睡前不要吃宵夜,不要喝浓茶、咖啡等食物,不要喝太多水,晚饭不要吃太晚,要注意避免辛辣刺激的食物。

3、睡前不要看手机、电脑等电子设备,因为强光对大脑有兴奋作用,且会扰乱褪黑激素的分泌,更易诱发失眠问题。如果要看的话,尽量把设备调至夜间模式。

4、如果实在难以入睡,不要数羊数星星,试着让让呼吸变慢,放松身体。

5、营造适合睡觉的室内环境,温度、湿度要适宜,卧室的灯要关好,窗帘要拉好,避免室外的夜灯干扰睡眠。

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