250万人研究揭示：腿粗屁股大，死亡风险更低！现在锻炼还来得及

还记得金·卡戴珊吗？对，就是那个屁股很大、腿很粗、腰特别细的美国名媛。对于这种身材，很多人表示不解，并且会用一些恶俗的语言加以嘲讽。但是，卡戴珊似乎完全不care别人的看法，依然我行我素地坚持自己的审美和穿衣风格，哪儿粗露哪儿。

而身边同样拥有一双大粗腿的女生就没有这种魄力了，在这个以腿细为美的年代里，粗腿女生不敢穿紧身裤，不敢穿超短裙，拍照只拍上半身，为了瘦腿尝遍各种方法，如抹瘦腿霜、裹保鲜膜、跑步、游泳，折腾一番后发现：下半身更壮了……

难道大粗腿真的一无是处吗？不！最近，发表在《BMJ》（英格兰医学杂志）上一项涉及250万人以上的研究显示，大腿围每增加5cm与全因死亡风险降低18%有关，臀围每增加10cm与全因死亡风险降低10%有关。所以，大粗腿大屁股的“卡戴珊妹纸们”别再自卑了，窃喜还来不及呢！

大腿肉不用减！BMJ：腿粗屁股大的人，没那么早死！

众所周知，体质指数（BMI）是衡量一个人胖瘦程度的指标，学界也有很多关于BMI与死亡风险之间的关系研究。不过，BMI的有效性如今也开始遭受质疑，主要原因是身体脂肪分布情况可影响个人健康（如脂肪堆积在腰部具有更高的心脏病与死亡风险），而BMI却不能反映脂肪究竟长在了哪里。

研究者认为，“中心肥胖指数”可能比BMI更准确、更能反映个体的死亡风险，所以更应该深入探究“中心肥胖指数”与死亡风险之间的关系。所谓“中心肥胖指数”具体是指腰围、臀围、大腿围、腰围与臀围比值、腰围与身高比值、腰围与大腿比值。

对此，研究者检索了PubMed和Scopus 数据库自开始到2019年7月的所有数据，筛选了72项前瞻性研究，涉及人数超过252万名，随访时间为3-24年。这些研究中，30项来自欧洲，22项来自美国，16项来自亚洲，2项来自加拿大，1项来自巴西，1项来自南美多巴哥。

研究者经过系统性的综合荟萃分析，评估了中心肥胖指数与个体全因性死亡风险的关系，结果发现：

参与者腰围每增加10厘米，全因性死亡风险增加11%；腰臀比每增加0.1个单位，全因性死亡风险增加20%；腰高比每增加0.1个单位，全因性死亡风险增加24%；腰围与大腿的比值每增加0.1个单位，所有参与者、男性、女性的全因性死亡风险分别增加21%、19%和15%。

而涉及到大腿围与臀围的数据显示：大腿每增加5厘米，与全因性死亡风险降低了18%有关；臀围每增加10cm与全因死亡风险降低10%有关。

研究结果告诉我们，大多数腹部肥胖指数（包括腰围、腰臀比、腰高比、腰围与大腿的比例）与较高的全因性死亡风险成正相关，而拥有一个大臀、一双大腿的人，患病风险更低。也就是说，肉长在腰部是不好的，而长在大腿和屁股上，也许对健康有利！

研究者最后还建议，评估个体早死风险时，可将中心肥胖指数作为一种辅助方法，与BMI指数结合应用。

如何锻炼大腿肌肉？

所以说，减肥的盆友们平时运动时记得多减减腹部的脂肪，而大腿和臀部的肉肉要多囤囤。当然，咱们囤肉囤的并不是肥肉啊，更多的应该是肌肉。

锻炼肌肉对人体健康好处多多，不仅能让你体质健康、身姿优美、精神充沛，而且更能吸引异性朋友。特别是锻炼大腿上的肌肉，还能起到保护膝盖的作用，甚至有研究发现，腿部肌肉越有力量，促进神经细胞生长的激素越易被释放，大脑就会变得越健康。

那么，怎样锻炼才能让大腿肌肉更结实呢？下面教大家几个小技巧：

技巧1：端坐在椅子上，抬起左脚使其与地面平行，姿势保持10秒后换右脚进行。

技巧2：平躺在床上，膝盖窝放入一条卷起来的厚毛巾，然后两腿膝盖交替用力向下按压毛巾，每条腿坚持10秒。

技巧3：侧躺在床上，将上面的一条腿抬起20厘米左右距离，保持5秒后换另一边进行。

技巧4：坐在地上，两腿伸直并稍微拉开距离，然后单腿弯曲膝盖让腿向身体靠拢，最后再伸直膝盖让大腿复原，两腿交换进行。

技巧5：在平坦宽阔的路面倒跑，速度为普通跑步姿势的80%。倒跑对于大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用，而且还能提高身体协调能力与反应速度。

以上动作需要我们每天循序渐进地进行，坚持一段时间后，相信你会收获到一双线条优美的小粗腿。但如果锻炼时感觉膝盖或肌肉不适，应当适当减量或停止。

总而言之，屁股大、大腿粗并没有那么不堪，只要腰不粗，大象腿女孩也有春天！如果你也想让大腿变粗，别想着脂肪填充或移植，只有通过科学的运动锻炼，大腿才能更具力量。最后希望大家：有胸露胸，有腿露腿，有肌肉露肌肉。

参考资料：

[1]Ahmad Jayedi， Sepideh Soltani， MahdiehSadat Zargar， et al. Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohortstudies[J]. bmj， 2020， 370：m3324.

[2]赵可佳.练大腿肌肉 膝盖老得慢[J].山西老年，2018