首页 > 资讯 > 健康新知

250万人研究揭示:腿粗屁股大,死亡风险更低!现在锻炼还来得及

2020-10-2339健康网A+

还记得金·卡戴珊吗?对,就是那个屁股很大、腿很粗、腰特别细的美国名媛。对于这种身材,很多人表示不解,并且会用一些恶俗的语言加以嘲讽。但是,卡戴珊似乎完全不care别人的看法,依然我行我素地坚持自己的审美和穿衣风格,哪儿粗露哪儿。

而身边同样拥有一双大粗腿的女生就没有这种魄力了,在这个以腿细为美的年代里,粗腿女生不敢穿紧身裤,不敢穿超短裙,拍照只拍上半身,为了瘦腿尝遍各种方法,如抹瘦腿霜、裹保鲜膜、跑步、游泳,折腾一番后发现:下半身更壮了……

难道大粗腿真的一无是处吗?不!最近,发表在《BMJ》(英格兰医学杂志)上一项涉及250万人以上的研究显示,大腿围每增加5cm与全因死亡风险降低18%有关,臀围每增加10cm与全因死亡风险降低10%有关。所以,大粗腿大屁股的“卡戴珊妹纸们”别再自卑了,窃喜还来不及呢!

大腿肉不用减!BMJ:腿粗屁股大的人,没那么早死!

众所周知,体质指数(BMI)是衡量一个人胖瘦程度的指标,学界也有很多关于BMI与死亡风险之间的关系研究。不过,BMI的有效性如今也开始遭受质疑,主要原因是身体脂肪分布情况可影响个人健康(如脂肪堆积在腰部具有更高的心脏病与死亡风险),而BMI却不能反映脂肪究竟长在了哪里。

研究者认为,“中心肥胖指数”可能比BMI更准确、更能反映个体的死亡风险,所以更应该深入探究“中心肥胖指数”与死亡风险之间的关系。所谓“中心肥胖指数”具体是指腰围、臀围、大腿围、腰围与臀围比值、腰围与身高比值、腰围与大腿比值。

对此,研究者检索了PubMed和Scopus 数据库自开始到2019年7月的所有数据,筛选了72项前瞻性研究,涉及人数超过252万名,随访时间为3-24年。这些研究中,30项来自欧洲,22项来自美国,16项来自亚洲,2项来自加拿大,1项来自巴西,1项来自南美多巴哥。

研究者经过系统性的综合荟萃分析,评估了中心肥胖指数与个体全因性死亡风险的关系,结果发现:

参与者腰围每增加10厘米,全因性死亡风险增加11%;腰臀比每增加0.1个单位,全因性死亡风险增加20%;腰高比每增加0.1个单位,全因性死亡风险增加24%;腰围与大腿的比值每增加0.1个单位,所有参与者、男性、女性的全因性死亡风险分别增加21%、19%和15%。

而涉及到大腿围与臀围的数据显示:大腿每增加5厘米,与全因性死亡风险降低了18%有关;臀围每增加10cm与全因死亡风险降低10%有关。

研究结果告诉我们,大多数腹部肥胖指数(包括腰围、腰臀比、腰高比、腰围与大腿的比例)与较高的全因性死亡风险成正相关,而拥有一个大臀、一双大腿的人,患病风险更低。也就是说,肉长在腰部是不好的,而长在大腿和屁股上,也许对健康有利!

研究者最后还建议,评估个体早死风险时,可将中心肥胖指数作为一种辅助方法,与BMI指数结合应用。

如何锻炼大腿肌肉?

所以说,减肥的盆友们平时运动时记得多减减腹部的脂肪,而大腿和臀部的肉肉要多囤囤。当然,咱们囤肉囤的并不是肥肉啊,更多的应该是肌肉。

锻炼肌肉对人体健康好处多多,不仅能让你体质健康、身姿优美、精神充沛,而且更能吸引异性朋友。特别是锻炼大腿上的肌肉,还能起到保护膝盖的作用,甚至有研究发现,腿部肌肉越有力量,促进神经细胞生长的激素越易被释放,大脑就会变得越健康。

那么,怎样锻炼才能让大腿肌肉更结实呢?下面教大家几个小技巧:

技巧1:端坐在椅子上,抬起左脚使其与地面平行,姿势保持10秒后换右脚进行。

技巧2:平躺在床上,膝盖窝放入一条卷起来的厚毛巾,然后两腿膝盖交替用力向下按压毛巾,每条腿坚持10秒。

技巧3:侧躺在床上,将上面的一条腿抬起20厘米左右距离,保持5秒后换另一边进行。

技巧4:坐在地上,两腿伸直并稍微拉开距离,然后单腿弯曲膝盖让腿向身体靠拢,最后再伸直膝盖让大腿复原,两腿交换进行。

技巧5:在平坦宽阔的路面倒跑,速度为普通跑步姿势的80%。倒跑对于大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用,而且还能提高身体协调能力与反应速度。

以上动作需要我们每天循序渐进地进行,坚持一段时间后,相信你会收获到一双线条优美的小粗腿。但如果锻炼时感觉膝盖或肌肉不适,应当适当减量或停止。

总而言之,屁股大、大腿粗并没有那么不堪,只要腰不粗,大象腿女孩也有春天!如果你也想让大腿变粗,别想着脂肪填充或移植,只有通过科学的运动锻炼,大腿才能更具力量。最后希望大家:有胸露胸,有腿露腿,有肌肉露肌肉。

参考资料:

[1]Ahmad Jayedi, Sepideh Soltani, MahdiehSadat Zargar, et al. Central fatness and risk of all cause mortality:systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohortstudies[J]. bmj, 2020, 370:m3324.

[2]赵可佳.练大腿肌肉 膝盖老得慢[J].山西老年,2018

今日推荐

投稿热线

电话:(+86)020-85501999-8802
E-mail:LT#mail.39.net
(请把“#”改为“@”)

商务合作

电话:(+86)020-85501999-8623
E-mail:39media#mail.39.net
(请把“#”改为“@”)

39健康网-合作-导航