寒意来袭！天气如何影响关节与肌肉酸痛的严重程度？

　　对于许多老年人来说，冬天的寒冷通常会伴随疼痛和疼痛的增加，在关节处以及在肌肉组织中尤其明显。最近的一些研究表明，老年男性和女性的总体疼痛趋势上升，其中类风湿关节炎或骨关节炎患者的关节疼痛与天气状况之间的相关性明显增加。

　　寒冷的天气如何影响我们的关节？

　　在研究天气与关节疼痛之间的联系方面，此前的研究人员检查了温度，气压，降水，湿度和阳光与疼痛之间的联系。总体而言结果并不确定，因为它们内部的差异很大。这主要是因为疼痛属于一种主观的症状，并且很难找出特定原因。

　　运动，情绪和饮食等其他因素也会对疼痛感产生影响。一些研究重点检测了大气压力对关节疼痛可能造成的影响。这是因为关节内有气体和液体存在，如果大气压力降低，这些气体和液体的体积可能会膨胀，对周围的神经施加压力，从而引起疼痛。但这一假设还没有得到清楚的揭示。

　　最近的一项研究发现，温度，日光照射和湿度的组合与类风湿关节炎患者的关节痛有关。

　　冬季如何预防疼痛

　　在寒冷的季节，有些事情可以帮助减轻疼痛。

　　首先是保持锻炼身体。关节疼痛通常与体重符合过高有关，因此减肥锻炼计划将有助于减轻关节的压力。运动还有助于改善肌肉和关节的新陈代谢和血液流动，从而减少炎症，僵硬和疼痛感。

　　许多人倾向于在天气温暖的时候出门运动。但是冬季保持一定程度的运动同样重要。原因在于冬季运动量减少会导致肌肉力量和质量下降，以及骨骼密度降低。长时间不运动会导致脂肪增加和整体体重增加，给关节施加过大的压力，从而导致受伤。

　　很多大块肌肉的运动，包括腿部，手臂和躯干等（例如下蹲，仰卧起坐和俯卧撑）可以在很小的空间内完成，因此在冬季可以在室内完成。值得一提的是，这种抗阻性质的运动对肌肉和骨骼的力量维持十分重要。像肌肉一样，骨骼会适应反复承受负荷的刺激，从而使骨骼更坚固，更不易受伤。这对于年迈的人群尤其重要。

　　服用维生素D。长期运动，尤其是户外运动可以帮助减轻症状的原因在于可以为骨骼和关节提供更健康的维生素D。当白天时间有限时，人为补充维生素D是继续获得这种维生素的好方法，维生素在骨骼矿化，肌肉功能和神经生长中具有重要作用。研究发现，每天补充维生素D可以降低老年人的骨折风险并提高肌肉强度。如果成年人大多数时间都暴露在阳光下，建议他们每天至少摄取200至600（IU）的维生素D。富含维生素D的食品包括沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼等鱼类，牛奶，人造黄油和特定的大豆饮料等。但重要的是，仅饮食来源不足以提供足够的维生素D，阳光仍然是是重要的来源。

　　服用葡萄糖胺和软骨素。葡萄糖胺和硫酸软骨素有助于提供软骨营养，改善关节功能。它们通过减少骨骼的关节表面之间产生的摩擦，使关节的运动更加顺畅。甲壳类提供了良好的氨基葡萄糖来源，而硫酸软骨素可以从动物骨骼的软骨中获得。骨关节炎患者需要补充这些药物以帮助恢复软骨功能。

　　热疗法。当疼痛确实存在时，热疗法可以极大地缓解痛感。 泡热水澡或淋浴，特别是在早晨，有助于缓解疼痛和僵硬的症状。使身体保暖会增加组织的弹性，并改善血液流动，使运动更加方便。 它还有助于激活神经通路，从而缓解大脑对疼痛的敏感性。（生物谷Bioon.com）

　　参考文献：

　　1. Strusberg I， Mendelberg RC， Serra HA， Strusberg AM. Influence of weather conditions on rheumatic pain. J Rheumatol. 2002 Feb;29(2)：335-8. PMID： 11838853.

　　2. Timmermans EJ， van der Pas S， Dennison EM， Maggi S， Peter R， Castell MV， Pedersen NL， Denkinger MD， Edwards MH， Limongi F， Herbolsheimer F， Sánchez-Martínez M， Siviero P， Queipo R， Schaap LA， Deeg DJ; EPOSA research group. The Influence of Weather Conditions on Outdoor Physical Activity Among Older People With and Without Osteoarthritis in 6 European Countries. J Phys Act Health. 2016 Dec;13(12)：1385-1395. doi： 10.1123/jpah.2016-0040. Epub 2016 Aug 24. PMID： 27633622; PMCID： PMC5384632.

　　3. Timmermans EJ， Schaap LA， Herbolsheimer F， Dennison EM， Maggi S， Pedersen NL， Castell MV， Denkinger MD， Edwards MH， Limongi F， Sánchez-Martínez M， Siviero P， Queipo R， Peter R， van der Pas S， Deeg DJ; EPOSA Research Group. The Influence of Weather Conditions on Joint Pain in Older People with Osteoarthritis： Results from the European Project on OSteoArthritis. J Rheumatol.2015 Oct;42(10)：1885-92. doi： 10.3899/jrheum.141594. Epub 2015 Sep 1. PMID： 26329341.

　　4. Smedslund G， Mowinckel P， Heiberg T， Kvien TK， Hagen KB. Does the weather really matter？ A cohort study of influences of weather and solar conditions on daily variations of joint pain in patients with rheumatoid arthritis. Arthritis Rheum.2009 Sep 15;61(9)：1243-7. doi： 10.1002/art.24729. PMID： 19714599.

　　5. Strusberg I， Mendelberg RC， Serra HA， Strusberg AM. Influence of weather conditions on rheumatic pain. J Rheumatol. 2002 Feb;29(2)：335-8. PMID： 11838853.

　　6. Savage EM， McCormick D， McDonald S， Moore O， Stevenson M， Cairns AP. Does rheumatoid arthritis disease activity correlate with weather conditions？Rheumatol Int. 2015 May;35(5)：887-90. doi： 10.1007/s00296-014-3161-5. Epub 2014 Oct 24. PMID： 25342437.

　　7. Tamura LS， Cazzo E， Chaim EA， Piedade SR. Influence of morbid obesity on physical capacity， knee-related symptoms and overall quality of life： A cross-sectional study. Rev Assoc Med Bras (1992). 2017 Feb;63(2)：142-147. doi： 10.1590/1806-9282.63.02.142. PMID： 28355375.

　　8. Colliander EB， Tesch PA. Effects of detraining following short term resistance training on eccentric and concentric muscle strength. Acta Physiol Scand. 1992 Jan;144(1)：23-9. doi： 10.1111/j.1748-1716.1992.tb09263.x. PMID： 1595350.

　　9. Ackerman IN， Kemp JL， Crossley KM， Culvenor AG， Hinman RS. Hip and Knee Osteoarthritis Affects Younger People， Too. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Feb;47(2)：67-79. doi： 10.2519/jospt.2017.7286. PMID： 28142365.

　　10. Wintermeyer E， Ihle C， Ehnert S， Stöckle U， Ochs G， de Zwart P， Flesch I， Bahrs C， Nussler AK. Crucial Role of Vitamin D in the Musculoskeletal System. Nutrients. 2016 Jun 1;8(6)：319. doi： 10.3390/nu8060319. PMID： 27258303; PMCID： PMC4924160.

　　11. Raynauld JP， Pelletier JP， Abram F， Dodin P， Delorme P， Martel-Pelletier J. Long-Term Effects of Glucosamine and Chondroitin Sulfate on the Progression of Structural Changes in Knee Osteoarthritis： Six-Year Followup Data From the Osteoarthritis Initiative. Arthritis Care Res (Hoboken). 2016 Oct;68(10)：1560-6. doi： 10.1002/acr.22866. Epub 2016 Sep 16. PMID： 26881338.

　　12. Raynauld JP， Pelletier JP， Abram F， Dodin P， Delorme P， Martel-Pelletier J. Long-Term Effects of Glucosamine and Chondroitin Sulfate on the Progression of Structural Changes in Knee Osteoarthritis： Six-Year Followup Data From the Osteoarthritis Initiative. Arthritis Care Res (Hoboken). 2016 Oct;68(10)：1560-6. doi： 10.1002/acr.22866. Epub 2016 Sep 16. PMID： 26881338.