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为广场舞正名!JAMA子刊:跳广场舞有助预防跌倒

2020-10-16 07:09:50来源:39健康网

  当代社会里,为什么老人跌倒后,你不敢扶?

  除了怕被老人讹外,还有一个原因,那就是——老人跌倒,后果真的很严重!

  随着人类社会的发展,人的预期寿命越来越长,很多国家慢慢步入人口老龄化社会,相关慢性病的数量也逐渐增多。资料显示,65岁以上的人群中,30%的人每年都会跌倒;而80岁以上的人,这个数字为50%。值得注意的是,超过30%的老年人跌倒后需要医疗护理,5%-7%的跌倒可引起骨折,跌倒是造成老人伤残、失能的重要原因之一,并且还会增加65岁以上老年人的死亡率。

  怎样才能预防老人跌倒呢?最近,发表在《JAMA Network》上的一篇论文显示,每周进行以舞蹈为基础的心智运动,与降低37%跌倒风险和31%跌倒率有关,并且还与更好的身体功能(如平衡性、灵活性、力量等)显著相关。

  JAMA子刊:跳广场舞有助预防跌倒

  以舞蹈为基础的心智运动,是一种强调身体动态平衡的运动,可通过音乐、内部节奏(如呼吸)和、独特指令、舞蹈来构建,并且还涉及到社会互动。中国人喜欢的广场舞、太极拳,就属于这类运动。

  研究者从数据库中筛选了29项随机临床试验,这些试验主要研究了健康老年人进行基于舞蹈的心智活动与他们跌倒风险、跌倒率、平衡力、移动力、身体力量等方面的关系。在这29项试验中,13次试验研究涉及舞蹈风格的活动,如交际舞、民间舞等,另外16次试验研究太极拳。

  研究对象为65岁以上的老年群体,大多数参与者为女性,每个试验人数在19-684区间范围内,不存在帕金森、糖尿病、认知能力低下的高跌倒风险者。

  干预持续的时间在6周-12个月的区间内,每次干预时间从35-120分钟不等,频率在每周1次-每周4次之间。

  研究者通过对这些试验进行是系统回顾与荟萃分析,结果发现,基于舞蹈的心智活动与跌倒风险降低37%显著相关,与跌倒率下降31%也有关系,并且还能改善身体各种功能,如平衡能力、移动能力、下肢力量等。

  总体来说,在健康的老年人中,基于舞蹈的心智活动(包括广场舞与太极拳)或有助于预防老人跌倒。

  哪些运动还能预防跌倒?

  看了以上的研究,你对跳广场舞的大妈们的抵触之心,是否消失了一半?是否还产生了鼓励爸妈去跳广场舞的冲动呢?

  其实,除了跳广场舞外,八段锦、太极拳、健身行走等活动也有助于提高老年人的平衡力,起到预防跌倒的作用。

  1、八段锦

  八段锦是我国传统的一套健身气功,八段锦整套动作简单易学,有研究显示,八段锦有助于提高老年人平衡能力与上下肢的力量,并且还能改善关节和神经系统的灵活性,对老年跌倒具有预防作用。

  2、太极拳

  太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动,这种运动方式有助于发展踝关节、膝关节、髋关节周围肌肉力量,并且还能保持关节的灵活性、提高韧带的柔韧性。

  3、健身行走

  健身行走是一种有氧运动,速度介于散步与慢跑之间,运动强度较低,不易对老年人造成运动损伤。有研究显示,健步走可减缓女性老年人静态平衡机能下降的速度,提高身体平衡控制能力,对预防衰老与跌倒具有重要意义。

  当然,预防老年人跌倒不能单靠运动,同时还要注意外界环境、衣着等因素。比如,对环境不熟悉、地面高低不平、地板潮湿或打蜡、楼梯没有扶梯、环境亮度不佳、不合适的鞋子等因素,老年人都应该注意规避。

  另外,在日常生活中,老年人应注意中枢神经系统、视觉系统、骨骼肌肉系统等方面的疾病,同时要注意饮食营养均衡,多摄入鱼肉蛋奶豆等富含蛋白质的食物有助于减少肌肉的衰减,平时里多晒晒太阳能帮助身体补充维生素D,从而起到预防骨质疏松的作用。

  总而言之,步入老年后,身体各器官系统必然会发生退化,身体平衡能力、肌力也会逐步衰退,走路变得摇晃不稳,需要用拐杖支撑。所以,老年人趁着身体健康,没事就多出去跳跳广场舞、打打太极拳吧!

  参考资料:

  [1]Mattle M, Chocano-Bedoya PO, FischbacherM, et al. Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and PhysicalFunction Among Healthy Older Adults: ASystematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2020;3(9):e2017688.doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.17688

  [2]王大方,刘天威,王健.八段锦、太极拳、广场舞、健身行走预防老年人跌倒的效果[J].上海医药,2017

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