2020-06-01 10:42:31
更年期妇女,由于雌激素水平下降,造成骨钙流失,容易出现骨质疏松,甚至造成腰椎和下肢骨折。而且由于雌激素降低,造成血管收缩不稳定,容易导致血压升高,并有可能形成心脑血管动脉粥样硬化。所以对于更年期妇女,可以从饮食、运动、心理等方面,进行调节预防。
1、饮食:在更年期妇女饮食上,建议少吃高脂肪的食物,因为高脂肪的食物可以造成体内脂肪堆积,造成体重增加。同时由于雌激素下降,造成钙质流失,还可以出现骨质疏松,以及腰椎、下肢骨折的情况,因此要减少油脂的摄入。可以多吃一些豆浆、豆腐等豆制品,以及富含钙质的食物,比如虾仁、芝麻酱、花生酱、牛奶等。此外,由于雌激素下降,还可能出现潮热、盗汗等症状,建议少吃辛辣、刺激的食物,以免加重潮热盗汗的症状;
2、运动:要适量进行户外活动,比如散步、跑步等,以促进血液循环,增加钙质的吸收。此外,由于雌激素下降,造成血管收缩不稳定,更容易引起血压升高,因此要避免剧烈运动,以免引起心脑血管意外;
3、心理:要保持积极乐观的心态,比如可以多与家人、朋友沟通,解除思想压力,避免抑郁、焦虑等不良情绪,以免加重更年期症状;
4、其他方面:注意个人卫生,比如勤换内衣、内裤,并定期体检,了解身体的健康情况。此外,由于雌激素下降,还可能出现情绪不稳定、抑郁等症状,可以多与家人、朋友进行沟通,以解除思想压力。
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