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临近春节,打响孩子保胃战!儿科主任这几句话记好了

2019-01-30 11:44:2939健康网A+

每逢春节胖三斤,“吃”是新年不可或缺的一环。但是吃得多了,再加上一些其他的不良生活习惯,春节也成为孩子肠胃的一个“劫”。

如果让孩子肠胃健康过“节“?广州市妇女儿童医疗中心内科门诊主任何丽雅主任医师表示,饮食规律、营养均衡、生活节律、适当运动非常重要。

春节期间

孩子的肠胃要遭受多少诱惑?

年货多多,“好吃的”琳琅满目;

去亲朋好友家拜年,没有“好吃的“太失礼;

辛苦学习了一个学期,必须要 “好吃的”来犒劳;

佳节宴席,必须大鱼大肉才有面儿;

零食和小吃、饮料那么多,正餐和水还需要吗;

外面聚餐真热闹,卫生条件不可知;

放寒假了,赖床最舒适,吃早餐什么的不重要;

走亲访友,路上塞车,午饭或晚饭晚点就晚点;

外出游玩真开心,到了半夜也舍不得睡;

天气太冷,还是宅在家舒适……

不让肠胃“受伤”

家长得为孩子把好这些关

这些行为或现象都让孩子的肠胃很受伤,消化不良、急性肠胃炎、肥胖等问题常在春节期间高发。

如何在春节期间为孩子守护好肠胃?何丽雅主任为家长们支了几招:

1、饮食规律

还未添加辅食的宝宝,保持喂养时间和方式不变

对于已添加辅食,但还没过渡到成人饮食模式的宝宝,仍应该按照平时的饮食习惯进行喂养,也可以购买包装好的成品辅食,方便在外出拜年或者顾不上做辅食的时候给宝宝吃。

对于12个月以上已经开始成人饮食模式的宝宝,尽量避免在过年期间进食可能引发容易导致消化不良甚至是过敏的食物,一日三餐要尽可能和平时一样定时定量。 如果外出聚餐会影响宝宝就餐时间,可以事先用便当盒带一些合适的食物。

2、荤素配搭,营养摄入均衡

注意餐桌上的荤素搭配,多给宝宝吃些促消化的食物,如海带、莴苣、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

新鲜蔬菜含有丰富的膳食纤维,可解油腻,帮助排出体内毒素,促进人体新陈代谢等,如果这次荤菜吃多了,下次多吃点素菜,使体内营养平衡。

补充维生素的摄入,多吃富含VC的水果如猕猴桃、草莓、橙子、橘子等,外出也可以自备一些水果分装在保鲜盒中。

3、把好零食关

高糖高盐的零食摄入过量,除了会导致营养不良、肥胖和龋齿外,还可能引发孩子精神烦躁、爱哭闹、情绪不稳定、好发脾气等问题。

最好有选择的购买一些健康的零食,比如奶酪、酸奶以及不加糖的干果等。

如果要吃零食,最好是选择在两餐之间切不可太多,以免影响正餐的进食。

5、饮料适当喝

果汁等饮料含糖量极高,切忌当成水喝。美国儿科学会给出明确指导: 1岁以下宝宝不建议食用果汁,1岁以上的宝宝也不建议常喝。

饮水宜少量多次。不要待儿童出现口渴时才一次大量饮水,这会淡化胃酸,导致消化吸收差。

6、注意饮食卫生和安全

瓜果吃时要去皮,剔除腐烂变质的,严防病从口人。

某些地方特色的腌菜、腊肉、醉虾蟹等。然而,这些食品盐分较高,或部分可能没有完全煮熟,而且也无法保证卫生,孩子尽量避免食用。

进食时应保持安静,避免逗引正在进食的宝宝。

在带宝宝外出用餐时要特别注意卫生,最好为宝宝准备一套干净的餐具,或者用开水把餐具烫一下,从各个方面杜绝细菌有机可乘。

7、生活睡眠规律

孩子随家长走访亲朋的时间过多影响正常休息,外出要选择交通便利的工具以及路线短的方案。

可利用在车上的时间进行补眠,幼儿保证白天最少1次的小睡。

根据饮食时间规律安排睡眠时间。

8、适当运动

为了避免肥胖,放假期间也要提醒孩子做运动如慢跑、做操、跳绳等,也可以饭后一起散步助消化。

孩子每天的运动时间最好在半小时~一小时,如果不能每天锻炼,也可以2~3天做一次运动,保证一周至少一次运动频率。

冬天选择有太阳,风较轻的天气出去晒太阳补充维生素D。(通讯员:李雯、周密)



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