贵阳看痛风性关节炎那家医院好_贵阳强直医院

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　　痛风病友该如何运动？

　　 慢性期及缓解期病友建议每天中等强度运动的有氧运动30min以上，可在餐后约1小时左右进行。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、徒手体操进行的四肢运动;固定自行车、适当的健身器室等室内活动。贵阳看痛风性关节炎那家医院好，

　　有氧运动中的心率建议控制在130次/分以内，简单计算方法：170，年龄，我们不妨在运动当中或运动结束时数一下自己的心率，看看是否快了，还可以在运动中与人交谈，说话没有断断续续、气喘吁吁，说明运动量还可以，不缺氧。

　　建议有氧运动选择游泳或步行(损伤关节的几率小)，配合抗阻力训练。但是如果关节损伤容易诱发痛风发作，运动中防止运动损伤很关键。

　　一定要在专业痛风医生帮助下合理选择药物或饮食方案，有效控制血尿酸的情况下进行。不控制血尿酸增加运动量更容易发生痛风发作关节损伤。

　　运动分为四种类型：有氧运动、无氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练

　　常见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、韵律操等。有氧运动又称心血管锻炼，特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　常见的无氧运动项目：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、潜水等，这种运动能够增强自身的强度、速度、力量。

　　抗阻力训练：训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。二头肌训练、椅蹲、墙壁俯卧撑是目前常见的抗阻力训练。一般8，10次为一组，每日可以2至多次。

　　柔韧性练习：如瑜伽、普拉提等。有益于关节的活动范围，对身心健康有益。练习时要在专业人员指导下科学训练，否则存在关节损伤风险。贵阳看痛风性关节炎那家医院好，

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