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医生反驳:睡眠时间≠睡眠质量!睡得好不好,就看这一标准

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2018-10-19 20:00:0039健康网

“现在几点了?”

“我怎么到现在都没睡着?”

“赶紧睡,明天起来还要上班”

……

大多数人都有类似的体验,晚上躺在床上许久辗转反侧却无法入眠。随着社会经济的不断发展及社会竞争的日益激烈,工作压力增加和生活节奏的加快,使失眠逐渐成为影响人们的主要健康问题。

为什么总是睡不好?

“长期失眠,除了内外科疾病、特殊的睡眠障碍等疾病所致外,大部分都是不良的睡眠习惯造成的。”

北京大学人民医院精神科主治医师郑敏婕在公开的健康讲座中提到,一般人失眠无外乎三种:一种是入睡困难,入睡时间超过30分钟;另一种是早醒,入睡时间没问题,但醒来时间比平时早2个小时。比如按时睡觉,平时5、6点才醒,但是最近却3点就醒,而且醒来后就睡不着了。这种情况多见于抑郁患者。最后是多梦,几乎每一位失眠患者都会发生。

睡眠机制主要自己的睡眠需求以及身体消耗,而思虑、紧张会刺激大脑,导致自身在又累又困的情况之下无法安然入睡;另外,早早上床歇着,而身体没有困意,这样只能增加失眠发生的机会。

睡眠时间≠睡眠质量

在大多数人的潜意识里,睡眠的时间越长,则睡眠质量越好,但事实未必如此。整个睡眠周期是从浅睡眠到深睡眠,再从深睡眠到浅睡眠,循环往复,一个周期大概持续时间为1.5-2小时,整体交替循环3-4个周期。

而睡眠又分为慢波睡眠与快波睡眠。慢波睡眠可以促进人体生长,消除身体疲劳,恢复体力;而快波睡眠主要特点就是做梦,大约80%的梦发生在此期间,它可以促进大脑发育的成熟。

睡眠周期告诉我们,不要追求所谓的“睡一整觉”。睡眠并不是单一的深睡眠,它是循环往复的,每两个小时你就会完成一次身体的休息。

因此,睡眠时间不是衡量睡眠质量最重要的标准。睡得好与不好,主要看次日的精神状态是否良好以及醒后是否精力恢复。

如何获得好的睡眠?

前面提到,睡眠机制主要自己的睡眠需求以及身体消耗,所以想要睡好,就要多做运动,等到身体有疲劳感的时候再上床休息而不是一直躺在床上。有些人习惯第一天晚上没有睡好,次日白天在补个回笼觉,而晚上又睡不着,形成恶性循环。白天增加睡眠时间,会减少身体的睡眠需求,到了晚上更容易失眠。想养成好的睡眠习惯,白天尽量少睡觉,晚上才能睡得更好。

另外,睡觉的时候要学会放松,转移注意力,听一些柔和的音乐,将自己从工作压力或者紧张的情绪中解放出来。

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