2018-05-29 13:29:51
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国内研究发现,强直性脊柱炎患者的睡眠障碍与抑郁、焦虑、夜间疼痛和背部疼痛相关。特别是在后半夜,疼痛症状将会导致低质量的睡眠,晨僵的症状有时也会毁了美好的一天。为此,专家指出,若将以下几个建议投入实际应用,将会帮助强友们睡得更好。
睡前按摩
让强直患者俯卧,在脊椎两侧用拇指平推或指揉。由上而下反复推揉数遍,着力要重,使患者感到酸胀为宜,每次10分钟。可缓解椎间关节和脊肋关节软组织痉挛,促进血循环,从而减轻夜间疼痛情况。
睡前泡脚或洗个热水澡
强直病友在睡觉前洗个热水澡可以缓解夜间疼痛,有助睡眠。睡前泡脚也有同等功效,泡脚时间在半个小时之间为宜。
与主治医生保持沟通
强直性脊柱炎伴随的晚上失眠和背部疼痛,是需要强友积极和医生沟通解决的。如果患者经常经历这些症状,应该及时向医生咨询,因为睡眠问题是强直性脊柱炎没有控制好的信号。
低枕或者不枕仰卧位
睡大枕头的强友可能会发现早上醒来站起来的时候,头是向前弯着的,类似于睡觉时枕头支撑着头部。所以,建议强友使用一个小点的枕头或者不用,这样姿势会更舒服些。
拥有良好的睡眠习惯
获得足够的睡眠对强友很重要,成人的睡眠时间标准是每晚7~9小时。患者需要拥有一个良好的睡眠习惯:每晚同一时间上床,每天早上同一时间醒来。睡前将手机、手提电脑、平板电脑以及其他电子产品放在较远位置,有助于卧室变成一个可以安静休息的地方。
睡前做些伸展运动
强直病友在睡前可以适量做些运动,把关节活动开,让各个关节转动起来,增加血液循环,这样夜里会相对好睡一点。
固定床垫
固定的床垫对支撑你身体姿势和缓解疼痛很重要,甚至两个床垫重叠也会有帮助。但这并不会解决强友所有的“夜间困境”,如果患者背部出现了基础的问题,夜间疼痛持续, 好向主治医生寻求帮助。
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