近年来，很多人都存在不同程度的肩颈问题，且呈年轻化趋势越发严重，平日里上班、上学都需要久坐不起，有的人还要长期对着电脑，就算回到家肩颈也得不到“休息”，不是坐沙发上低头玩手机，就是躺在床上玩手机。

针对于这类问题，39健康网邀请到北京中医药大学东直门医院推拿科的尚海医师，尚医师给大家带来了一套自己在家就可以轻松预防和缓解肩颈问题的办法。

　　1.挺胸收腹，保持双腿直立，把左手或右手放到额头上，颈部向前用力，手向后用力，让手的力量和颈部力量形成一个对抗，坚持10-15秒；

　　2.挺胸收腹，保持双腿直立，把左手放到头部左侧，让颈部向左用力，手向右用力，让手的力量和颈部力量形成一个对抗，坚持10-15秒；

　　3.挺胸收腹，保持双腿直立，把右手放到头部右侧，让颈部向右用力，手向左用力，让手的力量和颈部力量形成一个对抗，坚持10-15秒；

　　4.挺胸收腹，保持双腿直立，把左手或右手放到后颈部，颈部向后用力，手向前用力，让手的力量和颈部力量形成一个对抗，坚持10-15秒。