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腰间盘突出如何锻炼

2018-03-18 16:57:23

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腰间盘突出症属于腰椎退行性疾病,可以引起腰背部疼痛,还可以引起腿痛、腿麻等症状。在疾病稳定期,可以进行腰背肌肉的锻炼,如小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、飞燕式等,如果在疾病急性期,建议以休息为主,避免锻炼。

1、小燕飞:可以在床上取俯卧位,双侧上、下肢用力后伸,此时腰背部肌肉会出现收缩,通俗地讲就是小燕子在飞,通过此锻炼可以加强腰背肌肉力量,增加脊柱稳定性,从而减少腰椎间盘突出症的发作;

2、五点式:可以仰卧在床上,做五点式的训练,在后背部、头部、双下肢用力后伸,通常也可以增加腰背肌力量,减少腰椎间盘突出症发作;

3、拱桥型:在床上取仰卧位,双侧上、下肢用力后伸,此时腰背部肌肉会处于绷紧状态,可以增加腰背肌肉力量,增加腰椎稳定性,从而减少腰椎间盘突出症的发作;

4、仰卧位训练:可以取仰卧位,做小燕飞的动作,或者进行五点式训练,在仰卧位时可以将双手放在身体两侧,做弓背的动作,也可以做仰卧位的飞燕动作,可以增加腰背肌肉力量,增加脊柱稳定性,从而减少腰椎间盘突出症的发作;

5、飞燕式:可以在俯卧位时做飞燕式的动作,抬头挺胸,双手向后、向上用力,也可以锻炼腰背肌肉力量,增加脊柱稳定性,从而减少腰椎间盘突出症的发作。

在日常生活中,建议腰椎间盘突出症的患者,避免久坐、久站、弯腰、负重,可以通过热敷、按摩等方法缓解腰背部疼痛,增加腰部稳定性,如果疼痛严重,建议及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗。

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