成都那里专看颈椎和腰椎_保护好腰椎，示范锻炼动作送给你

这个问题，是目前大众比较关注的问题，针对这个问题，其实没有统一答案，因为每个医院都有自己特色的科室，随着医疗水平的提高，医院已经根据患者的实际需求，统筹完善了相关的就医流程，就诊方案，缓解群众看病难，看病贵的问题。下面为你推荐一些与此相关的内容。

　　小编发现，大家还是比较喜欢运动健康类的知识的。今天就来跟大家分享如何进行腰椎的保健。腰椎病是为大家熟知的脊柱疾病，和颈椎病一样，也是需要大家认真来保护的。

　　腰椎保健操

　　俯卧位，双掌置于同侧肩下，缓慢将上身推离床面，稍作停顿，缓慢回到起始体位。重复5~10次。

　　俯卧位，在腹部垫一软枕，双手置于体侧，使全身离开床面，保持5，10秒，然后回到起始体位，重复5~10次。

　　仰卧位，双腿屈膝全脚掌着床，尽力使臀部远离床面，保持6，15秒重复10~20次。

　　仰卧位，一腿屈膝全脚掌着床，另一腿伸直抬起，然后尽力使臀部远离床面，保持6，15秒，重复10~20次。

　　仰卧位，单侧下肢直腿抬高至30°~45°之间，稍作停顿，回到起始体位，换另一侧下肢抬起，重复5~10次。

　　仰卧位，双侧下肢直腿抬高至30°~45°之间，稍作停顿，回到起始体位，重复5~10次。

　　俯卧位，屈膝后伸单侧下肢至 高位，稍作停顿，回到起始体位，左右互换，重复5~10次。注意，骨盆不要抬离床面。

　　侧卧位，一侧下肢缓慢抬升至45°，稍作停顿，缓慢回到起始位置，左右互换，重复5~10次。

　　侧卧位，一侧下肢向前伸30度，然后缓慢抬升至30°，稍作停顿，缓慢回到起始位置。左右互换，重复5~10次。

　　一侧膝盖与对侧手掌着床，另一侧下肢及上肢保持伸直状态，保持6，15秒，左右互换，重复5，10次。

　　一侧下肢膝盖着床，小腿向内收，脚面搭在凳子上，另一腿屈膝90度，脚掌着床，双手放在前面腿的膝盖上，然后躯干向前面腿的同侧弯曲，下方大腿外侧感到明显牵拉停止，保持6，15秒，左右互换，重复5，10次。

　　注：这个动作难度较大，可选择性做。

　　一侧腿放于床面上，脚踝放于床缘外侧，双手放在大腿上方，躯干伸直前屈，大腿后部肌群有明显牵拉感停止，保持6，15秒，左右互换，重复5，10次。

　　坐于床沿或凳子上，将一侧脚放于对侧膝盖上，同侧前臂压在同侧膝盖上方，对侧手握住上方脚踝，躯干挺直前屈，臀部肌群有明显牵拉感停止，保持6，15秒。左右互换，重复5，10次。

　　自然直立，双下肢并拢，双上肢自然下垂于体侧，缓慢踮起脚后跟，使前脚掌着地，保持6，15秒，缓慢回到起始体位。重复5~10次。

　　注意：

　　1、锻炼原则：适量锻炼，循序渐进，持之以恒;

　　2、所有动作自然放松，动作幅度不可太大太快;

　　3、避免代偿动作;

　　4、以不引起任何不适感为原则;

　　5、如腰痛比较明显，请去医院就诊，在医生的指导下锻炼。

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