首页 > 资讯 > 推荐图集

怎么坐月子对产妇好?妇产科主任给了一份指南

2018-02-04 16:00:0039健康网A+

很多老一辈的人觉得,刚生完娃的女性身体虚弱,需要多吃多补,才能产充足、有营养的奶水给宝宝吃。于是一天一只鸡、多个蛋。这样吃下去,奶水是充足了,同时也增重不少,为一些慢性疾病如糖尿病、高血压埋下隐患。

也许你要问了:月子期,真的可以营养与身材兼得吗?复旦大学附属妇产科医院的阴传敏医生可以肯定地回答你,新妈妈通过合理饮食与运动,完全可以既要营养又要身材。接下来,咱们一起看看「坐月子」具体怎么吃吧。

「坐月子」具体该怎么吃?

首先,各位新妈妈产后饮食要记住一个大原则——

先排毒,

后进补!

不急于节食,也不立即大补。而是科学补充营养,让自己与宝宝的健康都获得保障。「坐月子」的饮食,我们具体可以分为4周来说。

产后第1周:清除恶露,促进伤口愈合

刚生完娃,新妈妈的体内还有很多水分和血性恶露,因此第一周的饮食当以「排毒」为先,不忙进补。另外在这一周内,新妈妈还有身体虚弱、胃口不佳的问题,所以饮食上还要考虑到开胃、易消化这一点。

具体可以这样吃:

1、最初可以喝一些米粥,或者吃面条、不油腻的汤水,促进食欲、利于消化、还能补水。

2、产后失血多,适量吃一些红糖,既能促进产后淤血排出,又有利于生血,可让子宫快点复旧。

3、新鲜水果、蔬菜尤其是绿叶蔬菜,多吃它们可补充维生素和纤维素,帮助产后消化、排泄。

【推荐食谱】小米红糖粥、陈皮粥、山楂粥、山药薏米粥、甜糯米粥、红豆汤、西红柿蛋汤、萝卜汤、麻油猪肝等。

产后第2周:调理气血、适当增加营养

到了第2周,新妈妈体内的血性恶露渐渐减少,体力和胃肠功能也逐渐恢复。这阶段,饮食上应该以调理气血、促进子宫收缩为主,可吃一些补血食物,比如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子。

【推荐食谱】桂圆红枣粥、猪肚粥、鲫鱼汤、乌鱼汤、炒猪肝、山楂饮等。

产后第3~4周:滋养进补、提升元气

产后第3周,各位新妈妈的消化功能恢复得差不多,也能顺利哺乳了。这个阶段,就要思考吃什么能在保证营养的基础上促进乳汁分泌的问题。

产后第4周,新妈妈的各个器官基本已经恢复到孕前状态,但因为身负喂养工作,需要更多的营养,所以这阶段的饮食以进补为主,尽快提升元气。

【推荐食谱】麻油鸡、鸡汤面条、鲫鱼汤、排骨汤、花生猪脚汤、乌鱼通草汤、热牛奶(每天都喝)、桂圆小米粥、花生大米粥、新鲜蔬菜水果。

注意事项

在「坐月子」期间,新妈妈记得不要吃其他生冷的食物比如冷饮、冷食还有水果中的西瓜,以防恶露不尽,落下产后腰痛、腹痛的问题。也应该少吃辛热食物,如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等调味品,以防便秘问题加重。

等出了月子,在注重饮食之外可以兼顾修身啦。

各位新妈妈根据自己身体的实际情况,选择合适强度的锻炼项目,可有意识进行缩肛运动,增强盆底肛提肌的力量,让身体尽快恢复从前模样!

指导专家:复旦大学附属妇产科医院营养科主任阴传敏医生

参考资料:复旦大学附属妇产科医院-“坐月子”怎么吃?红房子医院营养专家来教你

 

虚胖失眠又便秘,是体质作怪?
超准的中医体质自测!

精彩推荐

查看更多 >

大家都在看

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM

在线医院展播

更多
广告
下载APP,每天都能看健康猛料
39健康网-合作-导航