吃什么补黑色素

通常可以食用桑葚、草莓、黑芝麻、柠檬、香蕉等水果以及海带、紫菜、猪肝等食物补充黑色素。人体皮肤的颜色主要是由皮肤内黑色素的含量、皮肤色素颗粒的多少决定，而皮肤色素颗粒的多少也决定了不同的肤色，黑色素是皮肤深层中的一种色素，如果存在皮肤色素颗粒减少或缺乏，均可导致肤色变浅或色素缺失，从而出现皮肤发黄、苍白等情况。

一、水果：

1、桑葚：桑葚中含有较多的维生素C，同时还含有较多的花青素，适量食用桑葚可以补充维生素C，促进黑色素的生成，同时具有抗氧化的作用，可以辅助美白、淡化黑色素;

2、草莓：草莓中含有较多的维生素、微量元素，适量食用可以补充维生素C，促进新陈代谢，具有一定的淡化黑色素作用;

3、黑芝麻：黑芝麻中含有较多的黑色素，同时含有丰富的维生素E、维生素B等营养物质，适量食用可以补充黑色素，改善肤色，同时黑色素还可以促进头发生长;

4、柠檬：柠檬中含有较多的维生素C，可以抑制皮肤色素沉着，适量食用可以辅助美白，同时具有一定的抗氧化作用，可以在一定程度上辅助减少黑色素形成;

5、香蕉：香蕉中含有较多的铜元素、铁元素，适量食用可以补充一定的铜元素，可以在一定程度上促进皮肤代谢，帮助改善皮肤状态，从而辅助减少黑色素形成。

二、食物：

1、海带：海带中含有较多的碘元素，可以促进甲状腺素生成，具有一定的抗氧化作用，还可以辅助美白，从而帮助改善皮肤状态，其含有的色素颗粒较多，也比较常见;

2、紫菜：紫菜中含有较多的紫菜多糖，可以在一定程度上抑制体内黑色素形成，同时紫菜中还含有维生素C、叶酸等成分，可以促进新陈代谢，利于美白，同时对缓解便秘也有一定的辅助作用;

3、猪肝：猪肝中含有较多的铁元素、维生素A，可以促进铁元素的吸收，而造成机体缺铁的原因大多是因为铁元素摄入不足，适量食用猪肝可以帮助改善贫血的情况。

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