2017-09-18 14:06:28
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很多人认为骨性关节炎是“老年病”,是由于骨关节退化引起的。但是近几年的临床数据显示,骨性关节炎在年轻人中也有很高的发病率,主要和不良生活习惯,外伤等因素有很大习惯。对于广大年轻人来说,预防骨性关节炎同样重要。
如何预防膝关节骨性关节炎
01
控制体重
步行时,膝盖承受的力量是体重的3,6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝盖受力将增加30,60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝盖就像永远扛着一袋30,60公斤的米。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以,减轻体重,就减少了对负重关节的应力,减少磨损。
02
规律锻炼
生命在于运动,这句话涵盖了关节的生命。对关节健康的运动方案是:每天进行30分钟,中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。当然,低强度的锻炼(例如步行)也有用,比不锻炼好。关节,如同汽车,如果不规律用它,就会失去活力,容易出故障、寿命缩短。对膝关节 好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好,原因很简单,骑车时,人体大部分重量在屁股上,膝盖受力小。
03
学会保护关节
运动前的热身,适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动,热身时间不要少于10分钟。关节的保暖,避免受凉、受潮~有一个东西叫护膝。强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量,例如骑固定自行车。补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病~这如同房子地基不牢,墙就容易倒。
04
避免持续对关节施力
爬山,在肌力不够强时,要适可而止。长期需下蹲干活的,搬个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中,避免负重太多。久站不动的,要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。
05
不要对膝盖伤无动于衷
年轻时膝盖受伤,是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。当受伤时,早点去求助于专业医生。当膝关节肿胀时,往往提示其内有重的损伤。
年轻人也会患上骨性关节炎,尤其是膝盖用力不当或者是体重超标的人群,患病的几率更大。除了日常做好预防措施外,出现关节持续疼痛症状后,不能大意,需要及时到医院专业治疗。骨性关节炎拖延不治造成病情恶化,严重的需要置换关节,骨性关节炎危害不容小觑。
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