推荐图集
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 资讯 > 推荐图集

步数排行榜排名越高身体越受伤?这么走,当心“走”进医院

举报/反馈
2017-09-11 18:29:3539健康网

不知从何时开始,晒步数、跑马拉松成为时尚,似乎「不跑不是中国人」。

人们都说散步、跑步有益健康,但这是在适度前提下的。

暴走≠散步!上海交通大学医学院附属瑞金医院提醒大家,以不正确的姿势走太长时间,其实很伤身。

不信?继续往下看。

盲目暴走有什么伤害?

先上两个真实的例子,让你看看盲目暴走的伤害——

案例1

前不久,刘先生想通过暴走来减肥,因此每天步数都是2万+。可是没想到,还没等到减肥成功,一星期之内倒先患上了膝关节滑膜炎!

这样的事情,并不是偶然事件,瑞金医院也接诊过因为暴走而伤身的病患。

12

案例2

瑞金医院康复科曾接到过一位52岁的女患者,她每天步行2小时上下班,同样是抱着减肥+锻炼的目的。

结果事与愿违,一年半后,锻炼不成反伤了身。她不幸出现了严重的关节损伤,不得不到医院做换髋手术。

盲目暴走,骨盆后倾、上身前倾、头前倾的错误走姿,对膝关节造成极大损伤,会加重关节内的软骨损伤,造成滑膜炎、骨质增生,甚至更严重的疾病。

健康人或许受损时间稍慢,如果是已经存在关节问题的人,问题会来得汹涌澎湃。

走对姿势会收获哪些好处?

举这两个例子,并不是让大家不要再通过走路锻炼的意思。不可否认,走路是一种很好的锻炼方式。

钟南山院士将其看作「世界上最好的运动」,国家卫计委亦有「每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子」的呼吁。

13

最关键的,它是一项老少皆宜的运动。如果用正确的姿势行走,你将收获如下健康好处:

强健心肺功能

改善血液循环

增加肌肉力量

防止心脑血管病、糖尿病、血脂异常、肥胖

……

所以难怪那么多人喜欢以走路来代替慢跑,都是有原因的。

正确的走路姿势是怎样的?

走路姿势不对的人,每天即使只走1~2个小时,过一段时间,膝盖也会有明显的酸痛不适。

出现这种状况,说明问题已经较为严重,最好趁早就医。

还没有发生异常现象的人,则需要在姿势上多注意。

不管是走路还是运动,均需有意识地调整姿势,让肌肉力量充分被调动以保持体态。

14

这要求你将身体重心控制在两腿之间,不能太过放松。

抬头挺胸,躯干自然伸直,眼睛平视,这样可以减少对关节的压力,减少患上上述提及疾病的概率。

除此之外,中老年人还需在饮食上适当做调整。

40岁以上特别是50岁绝经前后的女性,需要多补钙,增加钙质摄入,可保护骨骼和关节的健康。

总之,步行是种很好的锻炼方式。但是千万不能盲目晒步,一定要科学、健康地走路哦!

指导专家:上海交通大学医学院附属瑞金医院康复科谢青主任

参考资料:上海交通大学医学院附属瑞金医院 - 每晚暴走2万步,结果她...

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多