7名女性就有1人死于癌症？！快收下8条最有效的防癌方法

　　去年11月1日，国际癌症研究中心公布了一个报告，报告称，到2030年，癌症每年会夺走550万人女性的性命。

　　报告中的另一项数据更加惊人：如今全球平均每7名女性中就有1人死于癌症！

　　为了不让自己成为那1/7的不幸儿，小九觉得，女性朋友们有必要学习一些防癌办法。比如以下这8条美国癌症研究协会提供的指引，或许能帮你准确而及时地避开癌症。

　　8条最有效的防癌方法

　　预防癌症的关键，在于找到其源头，并从一开始就尽可能扼杀产生癌变的可能。

　　而美国癌症研究协会在5年多的时间里，通过对7000多份已有的研究的整理、分析，发现体重超标会导致多种类型的癌症。

　　肾脏（如肾透明细胞癌、肾嫌色细胞癌、乳头状肾细胞癌）；

　　结肠（如结肠癌、纤维肉瘤、平滑肌肉瘤、恶性淋巴瘤）；

　　胰腺（如胰腺囊腺癌、腺泡细胞癌、实性假乳头状癌）；

　　食道（早期食道癌有隐伏型、糜烂型；中晚期癌有溃疡型、缩窄型）；

　　子宫（如子宫内膜癌、子宫颈癌）等等。

　　对照其致病因，专家认为改变一些生活饮食方式，可以降低患癌症的风险，有8个有效办法。

　　1、尽可能让体重维持在正常的范围内。以BMI指数来衡量，世卫组织认为健康人的BMI应该为18.5~24.9，而我国认为BMI在18.5~23.9属正常。低于最低，高于最高，就是偏瘦或超重。这都是不好的现象，需要合理控制下。

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）

　　举例：一人身高1.75米，重75千克，BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

　　2、每日进行一定量的体力活动。光吃不动，光坐不动，最终都会令脂肪缠上你的腰，你的腹，你的腿，可能偏偏不会缠上你的胸。这夏天就快来了，不减脂，怎么穿漂酿的衣服！

　　3、限制吃“高能量的食物”。比如各种肉肉啊，油炸食物啊，各种甜饮料、甜食啊，可以适当吃，但如果每日吃太多，不但容易导致肥胖，还容易导致上火、溃疡、龋齿哦。

　　4、多吃植物性食物。包括水果、蔬菜、全谷类、豆类等等。倒不是让大家丁点儿荤腥都不吃，但是建议不要把脂肪含量高的食物当主食。

　　5、限制红肉摄入量，最好不吃所有的加工肉类。红肉要适量，加工肉类要几乎不吃，因为加工的肉没质量保障，而且也加了很多钠盐，会增加额外钠摄入，于身体不利。

　　6、限制酒精饮料。对于妹子来说，最好每天都严格点，不要喝超过量，每日喝丁点儿可以起到养生作用。而对于汉子来说，可以以2天为一单位，控制饮酒量。

　　7、限制食用盐。大家知道，高盐、高油、高热量是导致高血压的重要因素。钠摄入过多，对身体有害无利，因而应当严格限制，每日要低于6g。

　　8、均衡营养。有的人只偏爱某一类食物，即便身体胖，但还是营养不良。因而大家日常饮食一定要均衡，每种食物吃一点儿，如果有明显缺失的营养物，可以通过补充剂来摄入。

　　这些果蔬防癌能力最强

　　一直讲均衡饮食，多吃果蔬，但具体吃什么，吃多少，大家可能还是一脸懵。

　　其实，果蔬虽然对身体有许多好处，但并不是所有的都具有减低患癌风险的作用。比较为人熟知的，具有较多抗癌分子的果蔬有这些：

　　水果抗癌功效预览表

　　这里提取几种来具体说一说。

　　1、十字花科蔬菜

　　比如白菜、甘蓝、油菜、花菜、卷心菜、菠菜等。

　　食用此类蔬菜，可使膀胱癌的患病率有效降低50%，使肺癌的患病率降低30%，使前列腺癌的患病率降低50%。

　　2、番茄

　　哈佛大学的一项研究发现，番茄红素能保护前列腺组织生物膜，使其免受自由基的氧化损伤，能增强细胞自身的修复能力。经常食用它，能令前列腺癌的患病率降低25%。

　　3、柑橘类水果

　　比如柑橘、柚子、橙子、柳丁、桔子、柠檬等。

　　吃此类水果，可有效对抗肠胃相关疾病、食管相关疾病。拿橘子举例，它含有大量的β-玉米黄质和维C，能增强免疫力，限制肿瘤生长，促进癌变细胞正常化。

　　4、绿叶蔬菜

　　比如油麦菜、大白菜、西蓝花、小白菜、莴苣等。

　　这类食物对胰腺癌，对绝经后的乳房相关癌症都有很好的抑制作用。尤其是对胰腺癌，可有效降低风险达到75%以上！

　　5、植物油&坚果

　　美国加州大学戴维斯分校的科学家通过研究发现，核桃中含有丰富的 γ-生育酚，能抑制前列腺癌细胞的大小和生长能力。适量食用，可有效降低患癌风险。但提醒大家，坚果吃多易上火，每日吃1～2颗比较适宜。

　　看了这张表，以后该吃什么来抗癌，就不用发愁了！