走路有17大好处！但你适合怎么走，保健功效才最大？

　　说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。

　　走路的17大好处

　　行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获17个好处。

　　1、适度减脂

　　在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

　　2、塑造美臀

　　寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

　　走的时候，收紧腰腹，左脚腿尽可能抬高，右脚向上踮起，并且身体要保持垂直状态。同时，右手肘也弯曲成90°，向前自然地挥动，左手则向后摆动。如此循环个25次，再换右脚太高25次。可以锻炼到髋部、臀部、腹部、小腿、四头肌，让臀型变美。

　　3、改善血糖

　　综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

　　4、保护关节

　　其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

　　5、锻炼大脑

　　国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

　　6、减轻压力

　　心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

　　7、强身健体

　　只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

　　8、增强思考

　　讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。

　　9、促进代谢

　　久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

　　10、增长寿命

　　有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。

　　11、节省钱财

　　这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。

　　12、使人年轻

　　娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。

　　13、促进睡眠

　　睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

　　14、利于心脏

　　每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病、

　　15、战胜癌症

　　步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，可以令乳腺癌的患病率降低12%。坚持散步，预防的作用更大。

　　16、赶走抑郁

　　三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。

　　17、防止流产

　　这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。

　　不同的人适合怎么走路？

　　适合快走的人

　　减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

　　其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

　　适合慢走的人

　　失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

　　高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

　　冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。

　　其他不同走路法

　　颈椎病患者：边走边张开手。直接张开，或者做扩胸运动都行，这样可以令颈椎、背部肌肉也活动活动，有利于缓解病情。

　　关节炎患者：走路自然不能太快，一个大要求是要脚后跟先着地，就是踮起脚走，用前脚掌和脚趾走，可以减少关节的使用，避免疼痛加剧现象。

　　注意，走路的时候一定要穿着舒适的平底鞋，且端正姿势，尽量走平地，你就可以获得上边那些好处哟。大家都试试去！