90%的疾病都是因为它，三位专家揭秘肠道健康的诀窍

在2020年以前，这种癌症的发病率还排第三，2020年之后迅速上升到了第二位，很多人初诊时就已经是中晚期了，这种癌症就是肠癌。

据国际癌症研究机构新癌症数据库数据显示（2020年），我国结直肠癌的新发病例已从2015年的38.8万例增加到了2020年的55.5万例，正以每年7.4%的速度快速攀升，中国已成为全球结直肠癌年新发病例至多的国家。

为了让更多人关注和了解肠道健康，在刚过去的5月29日世界肠道健康日里，北京协和医院基本外科主任医师林国乐教授，中日友好医院肛肠中心主任王晏美教授，

以及解放军总医院第八医学中心营养科左小霞老师，三位专家围绕着人体极大的免疫器官—肠道，参与了《肠道健康中国行》五周年启动仪式暨《乘风破浪的利活少年》特别节目。

在直播中，专家告诉我们，肠道是人体极大排毒器官和免疫器官，很多疾病一开始都是通过肠道来表现症状的，所以一定要注重肠道的日常调理，肠道健康，人才能健康！

在人的肠道中下端有大量细菌，占肠道微生物98%以上，还有少量病毒、支原体和真菌等，它们共同形成肠道菌群。

它们之间互相依存，互相制约，并和肠道黏膜细胞及其分泌的物质共同构建了肠道微生态系统，维持我们肠道的结构和功能，乃至整个人体的结构和功能的稳定。肠道菌群大致分为有益菌、中性菌和有害菌三种。

一般来说，正常人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，肠道内的有益菌、有害菌、中性菌达到一种平衡协调的状态。

有益菌能够延缓衰老、抗肿瘤、增强免疫力等；

有害菌，顾名思义，是对人体有害的，一般在身体健康、没有乱吃东西和滥用抗生素的情况下，有害菌不会发挥作用；

中性菌是墙头草，谁厉害就帮谁，比如在感染的时候，有害菌占上风，中性菌会帮助有害菌“打”益生菌，肠道菌群失衡，不加以控制的话，人体就会出现各种不适表现，引发身体危机。

林主任告诉我们，肠道内的有益菌随着年龄的增长其实是在下降的，幼儿期有益菌占全部菌群的30%，青年时期有益菌占比50%，中年人就下降到了30%，老年人肠道内的有益菌占比则下降到了11%。

而有益菌的数量和是否长寿有着很密切的关系，调查发现，广西巴马村的百岁长寿老人肠道内有一种有益菌叫双歧杆菌，是普通老年人的一百到一千倍之多。

肠道是人体极大的消化和免疫器官，承担着99%的营养吸收、80%的毒素排出和70%的免疫工作，可以说肠道健康是身体的基石。

而研究显示，多达90%的疾病可以归咎于肠道菌群失调。肠道菌群一旦失调，身体的代谢、神经系统、免疫系统都会受到影响，可能会引发相关的一系列疾病。

*代谢功能：心脑血管疾病、糖尿病等；

*免疫功能：免疫力下降、过敏；

*神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默病；

*脏器病变：肝脏病变、结直肠癌等；

*其它：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老。

王晏美教授说，平衡是活力的保障，肠道健康更是如此。一旦肠道功能出现问题，就代表着肠道内的菌群失衡了，各种疾病就会接踵而至。

王教授列举了生活中几种常见的危害肠道菌群平衡的行为：熬夜、暴饮暴食、不吃主食、吃辛辣食物、长期喝可乐、经常吃药、催吐、压力大等等。

过快的生活节奏、淡薄的健康意识、侥幸的心理，无一不是肠道健康的大敌。

那么，当肠道菌群失衡时，身体会有什么信号呢？

①腹痛

当有害菌在肠道内占了上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显。

②腹胀、口臭、排气臭

有害菌在肠道里面作乱时，会产生大量气体，这些气体若上行，会形成口臭、打嗝；若下行，则会导致放屁；如若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀。

③腹泻

气温升高，食物容易变质，容易被细菌、病毒污染，人吃进去以后，影响肠道菌群平衡，有益菌减少，大肠杆菌等致病菌入侵，导致肠道黏膜发生炎症性的疾病，引发局部的免疫反应和脱水反应，从而引发腹泻。

④便秘

肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌的碱性也不利于排泄物的水分保留，进而导致排便困难。

⑤皮肤差

肠道老化，肠道中的有毒物质无法顺利随着粪便排出时，就会渗入血液，进入皮肤，通过皮肤表层排出，从而引起皮肤暗沉、黄褐斑等各种皮肤症状。

左小霞老师说营养学有一句话是：养生先养菌，养好一个人，先要养好菌。

因此，肠道菌群平衡是我们保持肠道健康至关重要的一步。而要想肠道健康，恢复年轻态，关键在于保持有益菌数量＞有害菌数量。具体应该怎么做呢？可以分两步走：

第1步，建立有益菌占优的肠道环境

一个直接方便的方法就是适度服用促进有益菌生长的微生态制剂，比如乳酸菌素片。它是由鲜牛奶经生物发酵制成的，口感酸甜，奶香浓郁，不需冷藏，具有安全性高、易保存、易携带等优势。

乳酸菌素能够帮助肠道养出自己的有益菌，选择性杀死致病菌，更好地维持肠道菌群平衡。

肠道菌群平衡了，不仅能缓解便秘、腹泻、腹胀等肠道不适，还能促进体内有毒物质的排出，抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患病风险。

第2步，建立良好的生活习惯

对于生活、饮食、作息习惯长期不规律的人来说，更容易出现肠道问题，日常调理至关重要：

拒绝不良饮食，调整饮食结构；

建立良好的生活习惯，做到作息规律、适量运动、避免熬夜和久坐不动等；

不滥用抗生素，抗生素服用过多，会破坏肠道菌群的平衡。

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