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中国万人研究:8大负面情绪堪称“催老剂”,比抽烟还伤身

2022-11-0439健康网A+

王欣今年28岁,工作非常努力,早早就在大城市贷款买了房。

但由于城市生活压力太大,王欣逐渐变得抑郁、焦虑,精神面貌也日益颓靡:她头上不少白发清晰可见,一对黑眼圈悬挂在脸庞,粗糙松弛的皮肤倍显疲态……给人一种“老气横秋”的感觉。

其实,不管身处何种环境,专家都建议大家要保持一个好心态,因为近期一项发表在权威期刊《衰老》(Aging)上的研究显示,烦恼、注意力涣散、抑郁、失望、恐惧、失眠、伤心、孤独等8种负面情绪可加速人体衰老,令生理年龄增加20个月(约1.65年),其影响比抽烟更严重!

◎ 截图来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究显示:8大负面情绪可令生理年龄变老20个月

关于心理学的研究,有著名的弗洛伊德性心理发展理论,以及埃里克森的心理社会发展理论,但鲜有研究探索心理与衰老的关系,对此,科学家启动了这一课题。

研究者基于CHARLS(中国健康与养老追踪调查)数据库,开发了一种“衰老时钟”模型,将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数,以测量心理和社会变量对衰老速度的影响。

CHARLS是一项针对45岁以上中国成人的全国性调查,覆盖万名人口,包含了受访者社会关系、经济状况、健康情况、生物特征、血常规等丰富的医学数据和人口信息,主要用于研究营养、社会关系和经济状况等因素对老龄化的影响,对中国人具有参考意义。

而“衰老时钟”是一种统计模型,可根据输入的参数向量(如临床血液测试结果、基因表达水平、DNA甲基化强度等)训练,进而预测一个人的生理年龄,并检测加速老化的各种健康因素。

◎ 研究流程图示/ 截图来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究者将数据分为“算法训练”、“模型测试”、“结果探索”三组。他们首先将总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、C-反应蛋白等16种血液样本变量输入模型中,以训练模型的预测能力。

其次,研究者将研究对象存在癌症、中风等疾病史的测试组数据输入已经训练的模型中,发现中风对人体衰老的影响更大,可催老1-2岁。

◎不同类型疾病对加速衰老的影响/ 截图来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

最后,模型分析包含了心理健康数据的探索组,结果显示:存在烦恼、注意力涣散、抑郁、失望、恐惧、失眠、伤心、孤独等8大心理问题,可令人体生理年龄老20个月(约1.65岁),比抽烟对衰老的加速作用还要大(抽烟可将衰老速度加速15个月,约1.25岁)。

为什么心理情况会影响衰老?来自美国杜克大学的一项长达45年的研究或许能给出答案,其研究结果显示,心理健康问题可诱发身体疾病进而加速衰老。研究者认为,长期陷入焦虑、抑郁等负面情绪会让人感受到压力,而压力可增加炎症和应激激素生物标志物的循环,进而诱发相关疾病。另外,那些年轻时患有精神疾病的人,老年时会经历更多身体疾病和神经退行性疾病。

受负面情绪困扰,如何自救?

研究证明,情绪的放松、积极的心态有助于调节人的生理年龄,下意识地接触积极的信息能改变外界对自身强加的消极认知模式,从而促进身体健康。因此,当我们意识到自己存在负面情绪时,不妨以积极乐观的心态应对外界的变化,生活中可以从以下几点做起。

1 解放自我

随着年龄的增长,人对自己会逐渐形成清晰的自我认知,如:我是一个自卑的人,我不擅长交流,这件事我不可能做得好,等等。其实,这种负面的自我判断很容易限制我们的思维和行动,继而陷入负面情绪的漩涡。因此,我们不妨解放多年来对自己形成的判断,尝试做一个新的自己。

2 勇于尝试

行动改变性格,习惯积淀品质。当感觉到生活无趣、情绪低落时,可以专注去做一件以前没有做过的事情,如跳舞、健身、参加公益活动、结伴旅游等,当感受到事情带来的乐趣时,负面情绪也会在潜移默化中转移出去。

3 聚焦当下

当我们即将要挑战一件新事物,但能力欠缺时,很多人就会陷入自我怀疑、自我否定,并对未来可能发生的小概率事件忧虑不断,害怕自己出错。其实,盲目追求稳定,只会让自己失去抵御风险的能力,只有不害怕变化,才能挣脱焦虑的泥淖。我们要相信自己的能力,但不要苛求完美,即使糟糕的事情真的发生了,也没什么大不了的,解决问题就是。

4 自我增值

有些负面情绪是源于能力的不足,导致无法应对压力。建议平时多读书多实践,不断增值自我,总结经验。当你能力变强大时,自然有信心应对挑战和困境,负面情绪也就会随之消失。

参考资料:

[1]Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264

[2]Jasmin Wertz et al, Association of History of Psychopathology With Accelerated Aging at Midlife,JAMA Psychiatry(2021).DOI:10.1001/jamapsychiatry.2020.4626

[3]Pavanello S, Campisi M, Tona F, Lin CD, Iliceto S. Exploring Epigenetic Age in Response to Intensive Relaxing Training: A Pilot Study to Slow Down Biological Age. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16:3074. 10.3390/ijerph16173074

[4]Harvanek ZM, Fogelman N, Xu K, Sinha R. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Transl Psychiatry.2021;11:601.10.1038/s41398-021-01735-7

[5]39健康.后疫情时代来临,心理医生教你如何正确应对焦虑[EB/OL].[2022-02-24]

http://zl.39.net/a/220224/10340813.html

[6]鲍枫.鲍枫:用年轻的心态延缓衰老的到来[J].《心理与健康》,2014:6-7.

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