2022-02-26 13:19:44
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饮食是抑郁症常见的原因，比如饮食习惯差，经常吃零食。 研究发现，食物显着影响了大脑的行为。负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受到我们吃的食物的影响。多巴胺，5，羟色胺和正肾上腺素是神经冲动传导物质。当大脑分泌5时，羟色胺时，脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。
1.多吃糖
吃糖似乎对大脑有稳定作用。多糖可以增加大脑中色胺酸的量，因此具有稳定作用。如果你感到紧张焦虑或者恐惧，想放松，你可以多吃糖。如果你感到疲倦，想振作起来，你可以多吃蛋白质。饮食应包括新鲜水果、蔬菜、大豆及其副产品。多糖 含量不足导致5，羟色胺的营养的流失和抑郁。
2.补充蛋白质
蛋白质促进多巴胺和正肽分泌。因此，亡腺素的制造可以提高警惕性。吃含有必需脂肪酸和糖的蛋白质可以增加警惕性。鲑鱼和白鱼是很好的来源。当饮食结合这两种营养物质时，大脑就会达到平衡。全麦面包制成的火鸡三明治是一种很好的综合物：火鸡富含蛋白质和色胺酸，全麦面包提供复合糖 。忧郁的人可以吃富含蛋白质和色胺酸的食物，如火鸡和鲑鱼来改善他们的精神。
3.避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食品，如汉堡包和薯条，会导致行动缓慢、思维迟缓和疲劳。脂肪抑制大脑合成神经冲动传导物质，导致血液凝聚，导致血液循环不良，尤其是大脑。
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