如何改善失眠情况

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，指入睡困难、睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求。导致失眠的原因有很多，如情绪、环境、生活习惯、药物，以及精神疾病和躯体疾病等。想要改善失眠情况，需要明确失眠的原因，然后进行针对性治疗。

1、情绪因素：部分人群存在情绪波动大、精神紧张、过度焦虑、过度兴奋等情况，此时可以适当进行心理疏导，稳定情绪，对于改善失眠有帮助;

2、环境因素：部分人群入睡时周围环境不佳，如光线过亮、声音嘈杂等，可造成入睡困难，此时可以创造舒适、安静、温度适宜的睡眠环境，有利于入睡。如房间内温度过高或过低，可以通过开空调，或者开窗通风，保持环境温度适宜，过冷或过热都不利于睡眠，可以适当开窗通风，保持环境温度适宜;

3、生活习惯：部分人习惯在床上吃东西或看电脑及手机，或睡觉前喝咖啡、浓茶等，此时建议睡前2小时尽量避免使用电子产品，或睡前2小时适量喝热牛奶，有利于改善失眠情况。另外，应尽量避免午睡时间过长，一般建议午睡时间在半小时左右为宜;

4、药物治疗：对于严重的失眠，可以在医生指导下使用药物进行治疗，如艾司唑仑、地西泮等。建议按照医生的指导服药，避免自行服药;

5、精神疾病和躯体疾病：如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等，部分患者可伴有睡眠障碍，可以在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁的药物，如氟西汀、舍曲林等，有利于改善失眠情况。

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