跑步、游泳、杠上撑…85岁钟南山从未停止锻炼，他如何做到的？

6月1日，钟南山院士因航班延误而滞留机场，一张照片迅速刷屏，引起热议。不少人表示，院士的身材这么健壮，完全看不出来是85岁的人了。

其实，这已经不是钟院士第一次被夸“好身材”了，他早些年前的肌肉照更是秒杀了不少男生。

如今，年过八旬的钟院士依然活跃在抗疫和科研一线。很多人可能会好奇，钟院士是如何保持健康体魄的？其实从他的生活习惯即可窥见一二了。

一、坚持锻炼

“锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！”钟院士的“运动生涯”由来已久。

当年在北京医科大学就读时，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至能比肩专业运动员！

在第9届大运会的老照片上，我们能看到年轻的钟南山在赛场上洋溢着活力青春。后来有媒体采访他，他自豪地表示：“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤。”

年轻时锻炼是出于热爱，而他真正开始规律健身是在2005年以后。

那一年，钟老突发心脏疾病，住院期间他意识到健康的重要性，必须要好好锻炼保养了。于是他开始“每周三练，争取四练”的习惯。即使工作繁忙，他也会每周抽出下班时间，进行40~50分钟运动。

“主要是在跑步机上先快走，然后跑步约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起（一口气20个）、引体向上（一口气10个）以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候全家还会出去游泳。”钟南山在接受采访时透露，自己的锻炼并不单一，各种形式组合在一起，这样全身都可以锻炼到位。

不少老人感觉到自己腿脚不灵便，应该“静养”为主，不用太多运动。事实上，无论任何年龄，运动都能明显改善体质，年龄不是运动的障碍。老年人的精力、身体素质不如年轻人，但也有运动比较适合，比如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等。

有氧运动：推荐健步走、柔力球等运动，可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢；游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。

抗阻力运动：可以自制哑铃，例如小油桶、矿泉水瓶，给双臂增加压力，配合蹲起、蹲马步等多肌肉群，参与力量训练。肌肉锻炼可以有效缓解骨关节之间的磨损，延缓关节衰老。

平衡性练习：在家就可以完成，单脚交替站立、踩直线走、足尖站立、闭眼站立等可以锻炼平衡性，调节大脑神经，减缓认知能力衰退。

二、早餐要吃得丰富

钟院士曾在美食论坛上晒出了自己的早晨食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。他表示，早晨应该占全体热量的30%。不难看出，这份早餐含有大量优质蛋白，而这也是老年人必须的一类食物。

一份营养的早餐最好包含四大类食物：

1.谷类：就是主食，可以是馒头、包子、红薯、燕麦、杂粮粥等。油条的热量高，不推荐。

2.动物性食物(肉、蛋)：比如几片酱牛肉，几个水煮虾、一片鸡胸肉。

3.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，不过要少喝牛奶饮料、酸奶饮料，这些饮品含有的奶元素较低。

4.蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更简单的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以，水果应季的就不错。

三、学会解压，调整心态

忙碌是钟院士的常态，他每晚都会用三两分钟进行深呼吸，让自己卸下一天的疲劳感，身心进入安宁状态。

2017年，MD安德森癌症中心的科学家们发现：压力会导致肺癌耐药性的发生，加速癌细胞的生长。2018年，明尼苏达大学医学院证明，持久的社会压力会导致小鼠寿命缩短，并增加患心血管疾病的风险。

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山表示，大量临床研究证实，情绪与小病、重疾都密不可分。

负面情绪可刺激大脑皮层，释放生物活性物质到下丘脑，促进肾上腺分泌皮质类固醇和肾上腺素，长时间思想受刺激，可导致血压、胆固醇增高、免疫功能降低，从而引起各种疾病。

除了每晚几分钟的深呼吸法，钟院士还会常记1追、4乐——

1追：一个人有追求极为重要，不要每天无所事事。只要有一个追求的目标，那么一些不愉快的事也就不以为意了。

知足常乐：做人要有执著的追求，但不要苛求。

自得其乐：保持开朗的心境，即使遇到困难，也微笑面对。

助人为乐：帮助别人解决了困难时，自己也会感觉到快乐。

苦中求乐：生活遇到苦处，就憧憬美好的未来。

在羡慕钟南山院士拥有健康体魄的同时，你有没有下定决心跟着钟院士的建议，一起来打卡呢？

参考资料：

[1]79岁钟南山：一口气能做十个引体向上.新快报.2015-08-08

[2]吃对早餐四大类.健康时报.2019-08-06

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