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取消关注运动是一件好事,我们希望锻炼身体,增强抵抗力。许多人认为锻炼越多,我们的身体就越健康。其实这个想法是错误的。今天,介绍健身过度的表现有哪些?
健身过度的表现
运动后感到身体疲劳是正常的,但如果疲劳持续2 ~ 3天或更久,则可能是运动过度的结果。这个时候需要暂时停止运动,让身体完全恢复。
肌肉疼痛,运动后乳酸积累,肌肉疼痛是正常现象,但如果疼痛更久,运动强度就会降低。严重的话要立即停止运动,同时做按摩和理疗。
如果每次锻炼,你只是为了面子而坚持,你的心其实是万般的拒绝,而你却要用过度的体力付出代价。专家说,“如果你从心底里讨厌这个健身计划,你就不必反抗。关键是要找到自己最喜欢的运动方式,这样你就不会觉得累,可以更好地坚持下去。
心率波动,如果你已经离开健身房很长一段时间了,心一直在蹦蹦跳跳,这可能是你对自己太苛刻了。相关专家表示,“如果你是健身圈的新人,在适应当前的健身节奏之前,你的心跳可能不会得到很好的控制。但如果你是一个平时运动量很大的人,这种“突然”的心跳反应可能会告诉你,你运动过度了。”
如何健康健身
每周的运动时间安排,根据运动的实际经验,为了达到一定的运动效果并保持,最好每周坚持锻炼3-5次,每次1小时。
每隔一天训练给身体时间恢复。新手的误区是练的越多效果越好。例如,一些朋友每天都去跑步。精神可嘉,但身体需要休息和恢复时间,休息也是健身不可缺少的一部分。我们知道“过度恢复”的道理,恢复就是在休息中完成。 所以,第二天进行训练是最好的,特别是对初学者来说。
循序渐进,对于从来没有运动习惯的人来说,完全没有必要一开始就训练一个小时,甚至可以得到一个很好的强度。体能慢慢提高后,身体适应性提高,训练时间延长,强度提高。
主任医师
中山大学附属第六医院 盆底疾病研究中心
主任医师
北京协和医院 中医科
主任医师
中国中医科学院西苑医院 男科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
主任医师
深圳市职业病防治院 疼痛理疗科
三级 综合医院 公立
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