精子质量好不好，一眼就可以看出来！5个方法自测

随着不孕不育率的攀升，男性的精子受到很多关注。精子是孕育胎儿的“种子”，种子量少或质量差，都会导致“发芽”失败。可是精子在男性体内，如何才能知道精子的好坏呢？其实，从外貌就可以看出来。

1.看腰围

荷兰研究者发现，腰围大于102厘米的男性，精子浓度通常较低，正常的精子数量也比较少。

研究者认为，这是因为腰围过大，腹部承载重量大，妨碍了性激素的释放，进而影响精子的生成。

2.相貌

西班牙和芬兰的研究者发现，相貌平平的男性，精子质量更好。

其中的原因，可以用“权衡假说”来解释：男性生殖资源的能量是固定的，如果把更多的资源用在外貌特征上，那么用在精液生在成的资源就会减少。

3.饮食习惯

哈佛大学的一项研究指出，鱼肉能保护精子，所以经常吃深海鱼的男性精子浓度比普通人高。

此外，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸还能促进精子生成。

4.穿着

英国有学者发现，经常穿过紧的内裤的男性，精子活力比较差。

一方面是因为过紧的内裤会使生殖器升温，而精子怕热，温度过高，影响精子活力。

反之，宽松内裤能降低生殖器温度，改善精液质量。

5.生活习惯

哈佛大学的研究发现，坚持体育锻炼的男性，精子浓度比不经常锻炼的男性高出73%。

研究人员解释说，经常锻炼能防止自由基损害精子。

丹麦学者在一项研究中指出，较少使用塑料容器的人精子质量更好。主要是因为双酚A会影响激素的活性，从而阻碍精子的发育。

关爱“蝌蚪” 这5点是基本 

河南中医药大学第一附属医院男科主治医师李俊涛指出，近几年来，男性精子质量下降了很多，根源就是不良生活方式的改变。想要拥有更强的生育力，需要从以下5方面提高精子质量。

1、补锌

锌参与精子的生成、成熟过程，在男性生殖过程中具有很大作用。男性缺锌可能会引起一系列生理功能异常，最直接的体现就在男性精子质量上。

因此，男性想要精子好，要适当补锌。可以通过食物补充，也可以借助保健品。

另外，补锌的时候要同时补充蛋白质和硒，这样更利于营养的吸收。

2、坚持运动

男性加强运动可以提升免疫力，提升精子质量。

需要注意的是，一定不要剧烈运动。运动过量会引起生殖器温度升高，进而影响精子生成。

建议选择打球、太极和游泳等中等强度运动，每次30-45分钟即可。

3、避开高温环境

男性应少穿紧身衣裤，避免做桑拿、泡温泉、少骑自行车、保持正常体重，这些都会导致腹股沟温度升高，损害精子质量。

4、补充优质蛋白质

合理补充优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。

5、规律却会致生活

既不可长时间禁欲，也不能频繁“办事”，否则也会影响精子质量。

对于本身精子数量就差的男性而言，长时间禁欲不仅不会增加精子数目，畸形精子的量反而会增加。