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玩手机会导致失眠,做到这几点让你重新拥有好睡眠

2020-11-20 10:16:0939健康网

手机是现在人们最亲密的“伙伴”,可能连最亲的爱人在一天之内,也比不上手机与人相处的时间长。

有些人睡觉也要把手机放在枕边充电,可是这样一个简单的举动可能会给大家带来健康隐患。睡觉时也不会把手机放得太远,大多数人的原因都是为了通话方便、有消息及时看到、或者直接把手机当成了闹钟。这样做的后果,最明显和最容易能看到的就是影响了人的睡眠质量。

一、睡觉时手机放在枕边行不行?

以前,人们多数会在床头放一本书;现在人们则是在床头放一部手机。但不同的是,睡前看书有益于放松和助眠,手机可不是。

1.影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他一些发光的电子产品,都会减少褪黑激素的生成,而一旦人们的褪黑激素受到了某种程度的抑制,那么人的生理周期将会受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上2小时,因为你已经睡不着了。

2.慢性肌肉劳损

躺在床上看手机,容易使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,长时间过后就会处于慢性充血状态,久而久之,容易压迫颈椎动脉而诱发颈椎病,造成慢性肌肉劳损。

3.影响视力

左右侧躺着对眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差,枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠。特别是关灯情况下看手机,手机蓝屏发出的光线对眼睛伤害极大。

二、手机有微量辐射,但也没有谣言说得那么可怕

当我们用手机拨打电话时,手机会向最近的基站发射无线电波,基站再把接收到的无线电波传输到交换台,由交换台根据具体类型将呼叫转接到另一个基站或固话网络,这样一来就能与对方通话了。而向基站发送的无线电波,多多少少会被我们的身体吸收一部分,这就是手机辐射。

在生活中, 人们由于对辐射有种恐惧心理, 由此引发了不少谣言。

有人说:手机电量低时,辐射损害很大。根据现有研究结论,手机辐射与电量无关,辐射大小取决于手机工作状态和信号状况。手机辐射对健康的影响尚在不断观察与研究中,目前尚无科学的结论。减少通话时间和使用耳机可减少手机辐射的影响。

有人说:通信基站辐射强,要远离。实际上,我国3G、4G时代的基站采用了智能天线, 辐射更小, 远低于计算机、微波炉、电视的辐射。而且,通信基站覆盖范围内的移动手机,距离基站越远,对应的通话信道和手机的发射峰值功率就越大。所以,通信基站密度并非越低越好。

此外,美国癌症协会证实,中小鼠或其他小型哺乳动物暴露的射频环境不可等同于人类的暴露环境,也并未发现射频暴露与白血病和淋巴瘤等疾病之间有联系。美国联邦通信委员会(FCC)也表示,并没有科学证据表明,使用无线电话会有健康风险或导致癌症。世界卫生组织也确认了这一点,认为长期低水平的射频辐射暴露会致癌的说法缺乏充足的证据,仍有待于进一步研究。

三、怎么能睡一个好觉?

要提高睡眠质量,除了积极参加一些运动,坚持有规律的作息,准时就寝外,建议大家还可用以下方法来科学管理睡眠。

1、坚持有规律的作息时间,青壮年一般夜间要在11点以前入睡。

2、睡前八小时远离咖啡和尼古丁。

3、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

5、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,下午三点后不再睡觉。

6、保持安静,关掉电视、收音机、电脑、手机等电子产品。

7、舒适的床和枕头。床要舒适、够宽敞,枕头的科学高度是6-9厘米。

智能手机正成为现代人生活中的重要部分。把手机带上床正在成为一种常态。随着手机使用时间增加,出现睡眠障碍几率也在增加。因此,日常生活中人们应遵循良好的睡眠卫生习惯、适当的社会活动以及减压措施。

参考文献

[1] 宁波市中学生睡前使用智能手机与睡眠质量相关性研究[M].中国睡眠研究会第十届全国学术年会汇编,2018-06-29.

[2] 孙维维. 睡前玩手机玩电脑,会影响睡眠[N].新华每日电讯,2012-08-30

[3] 王璐,唐梦辉,王泽芳. 睡前玩手机成睡眠障碍新诱因[N].大众卫生报,2017-03-16.

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