睾酮是什么？3个方法让男人分泌更多睾酮，重回雄风状态

说到“男人味”，很多人首先想到的就是魁梧的身材、有力的肌肉，以及满满的安全感，而这一切，要归功于人体内的一种激素——雄性激素。

男人总是担心自己雄性激素不足，会变得身材弱鸡、床事不给力，甚至无法生育。既然说到这个份上了，我们就来讲讲雄性激素的那些事儿，它在多大程度上影响着男人们的生活。

雄性激素，男性的“象征”

雄性激素，我们也可以称它为男性激素，是男性正常发育过程中绝对不能少的一类激素。

雄性激素主要是指睾酮激素，占所有雄性激素的90%以上，而睾酮激素对稳定中肾管，促进附睾、输精管及精囊的形成，和前列腺、生殖器、第二性征的发育都起到了关键作用。不仅如此，它对我们的啪啪啪也有着重要的影响。一般而言，一个成年男性每天可以分泌4-9mg睾酮。

当雄性激素出现问题，可影响生理发育、精子产生，导致雄性激素源性脱发、心血管疾病等多种问题。所以，男性朋友平时一定要多留意。

雄性激素旺盛的人，会有哪些表现？

1、毛发旺盛但却秃顶

男性毛发的生长和雄激素的分泌有着很大的关系，可以说它是男性毛发的一种“营养剂”，能促进毛发的生长，所以毛发越旺盛，雄性激素也自然会旺盛一些。不过，部分男性因为具有脱发遗传倾向，雄性激素分泌过于旺盛，会导致头皮毛囊钙化和纤维化造成毛囊萎缩直至死亡，导致秃顶，医学上称之为“雄秃”。

2、体形更加健壮

男性肌肉的增长离不开雄性激素的“滋养”，它可以增加瘦体重量，提升肌肉合成效率，增强肌肉力量。所以，雄性激素比较旺盛的人，身体看起来也会更加的健壮有魅力。

3、欲望会比较旺盛

男性体内的欲望是否强烈，和体内雄性激素分泌有着紧密的关系，雄性激素比较旺盛的人，欲望多半都是比较强烈些。因此在临床上，也有口服雄性激素治疗性冷淡、ED等疾病的方法。

4、男性更年期更晚到来

数据调查显示，男性40-49岁期间也会出现更年期，几率为19%。随年龄增加，男性更年期发生率越高，60-69岁可达到56%，究其原因，主要是因为体内睾酮随年龄增长开始呈递减式下降。而雄性激素旺盛的人，睾酮分泌较多，自然更年期也就会比较晚到来。

由此可见，雄性激素水平旺盛，对男性来说，还是有一定的好处的，大家可以自己测试一下自己的睾酮激素水平，如果比较低，可以通过合理的方式来提升。

怎么准确判断睾酮激素水平的高低呢？

如果想了解自己睾酮激素水平的高低，方法很简单。一般情况下，医院会采取外周血检测总睾酮水平，男性如果感觉自己睾酮水平有问题，去医院检查一下就好了。

另外多说一点，成年男性体内的睾酮含量具有节律性的波动，一年当中秋季最高，春季最低；一天之内，早上8点~9点最高，晚间最低。如果经过测试，发现自己的睾酮激素水平比较低，要及时想办法提升，这样才能更加健康！

男人提升睾酮，重点在这几方面

1、增加蛋白质和微量元素摄入

想要提升睾酮，一定要少不了优质蛋白质。足够的优质蛋白不仅可以维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。一般情况下，每千克体重至少每天消耗2.2克蛋白质，我们至少保证每天约有30%的总热量来自蛋白质，如果一个男性每天消耗2000卡路里的热量，差不多需要消耗200克蛋白质—600大卡。

2、保证充足睡眠

充足的睡眠时间，对于睾酮的水平提升也有很大的帮助，它不仅能让你身体修复，保持一个比较好的状态，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。所以，建议大家每天尽量保持7-8小时的睡眠。

3、合理的力量训练

想要提升睾酮水平，还要注意多锻炼，有氧训练以及重量训练都可以。但是注意一定要适当，过长时间、过量的运动会抑制睾酮素的分泌，还可能导致肌肉、结缔组织损伤，所以要掌握好度。

睾酮水平是否正常，对男性意义重大，平时要多留意，一旦发现水平较低，及时通过合适的方式去提升，这样才能保证健康。

参考资料：

[1]雄性激素决定男性健康.河北省二院生殖医学科 .2015-11-26

[2]我总觉得长胡子的糙汉充满雄性荷尔蒙，X能力一定好……. 第十一诊室 .2018-03-02

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