男性新媒体
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 男性 > 男性新媒体

怎样预测一个人能活多久?现代科学告诉你:这5个指标关乎寿命

举报/反馈
2020-08-18 09:39:2639健康网

俗话说“生死有命,富贵在天”,很多人抱着悲观的想法,觉得人一辈子能活多久,都是命中注定的。

其实,人的寿命长短和很多因素相关,之所以说生死有命,不妨换个角度去思考,你的寿命可能就由你平时的所作所为决定。

那么,人的寿命长短跟哪些因素有关呢?

人的寿命与哪些指标有关?

1.握力

简单来说就是“手劲”,据英国伦敦玛丽女王大学研究发现,握力的大小与心脏的健康息息相关,握力越大,心脏越健康,而心脏的健康又与寿命的长短紧密相连。

衡量握力大小的数值是握力体重指数,计算方法是:握力(公斤)/体重(公斤)X100%,如果数值低于50%,则需要注意了,握力体重指数越小,说明体质水平越低。

而提高握力体重指数最直接有效的方法就是力量练习,通过适量的运动维持肌肉水平,深蹲、卷腹、俯卧撑等方式都可以,但要循序渐进、量力而行,尤其是体弱的人和老年人。

2.体重

身材的胖瘦影响寿命的长短,有研究发现,体重超标者患心脑血管疾病的风险将上升7%,中风和心衰的风险也将翻倍,另外,各类癌症的风险也会增加。

因此,要想延长寿命,减少疾病的发生,保持健康的体重很重要。要想拥有健康的体重,应保持体重指数(体重除以身高的平方)数值在18.5~23.9范围内

需要注意的是,老年人体重指数不超过27都是正常的。临床研究发现,微胖的老人不容易发生急性感染,如肺炎、流感等,更有利于拥有更长的寿命。

3.心率

也就是心脏每分钟跳动的次数,正常成年人安静时的心率为69-100次/分,但心率可因年龄、生理情况等各种因素而不同。有研究发现,在正常的心率范围内,心率越慢,寿命越长。

因为在正常范围内,心率慢一些,心脏功能则好一些,身体的基础代谢率相对降低,减少各种心血管疾病的发生,寿命也因此变得更长久。

人的寿命除了与这三个指标有关以外,其他指标也影响着寿命的长短。

4.血糖水平

预计到2040年,我国的糖尿病患者数量将达到1.5亿。众所周知,糖尿病不属于重大疾病,但要留意的是糖尿病所带来的并发症。

因为糖尿病如果控制不当,心、脑、肾、眼睛、周围神经等都可能受到损伤,最可怕的是,糖尿病一旦出现并发症,药物治疗是很难逆转的,严重者直接危及生命。

也就是说,要想延长寿命,控制血糖很关键,尤其是家族有糖尿病的患者,一定要监测自己的血糖情况。

5.吸烟

众所周知,吸烟有害健康。烟草中含有很多有毒物质,对身体的伤害非常大,研究发现,吸烟会使人的寿命减少至少3年

烟草已经成为首要的致癌因素,而患癌后寿命的长短也会受到影响,并且生活质量大打折扣。

另外,身体抵抗力、心脏功能、血压等都会影响寿命的长短,身体抵抗力越高,疾病发生的风险越低,寿命也会随着延长,而心脏功能越好,身体素质也越高,寿命也就越长。

另外,维持血压正常也很重要,因为血压是血流循环的前提,血压过高、过低都会引起疾病的发生,减少寿命,正常的血压收缩压在130-139mmHg,舒张压85-89mmHg。

据《2016年世界卫生统计》,全球寿命最长的国家是日本,那么,要想长寿,应该怎样做?

想要长寿,建议做到这5点

简单来说,要想长寿,做好这五个方面。

· 吃

一日三餐,决定寿命长短的第一个关键就是吃,要想长寿,饮食一定要科学,根据健康饮食金字塔,每天要保证足够的谷类、蔬菜、水果。

同时,奶类和肉、蛋、鱼以及代替品也要有一定的保障,做到营养均衡,同时清淡饮食,少盐、少油、少糖,减少煎炸、腌制食物。

· 动

均衡的营养提供足够的能量,而足够的运动是生命健康的动力。因此,要想寿命更长,每天都要保持适量运动,但要注意的是,运动要量力而行,循序渐进。

更重要的是要坚持,每周至少运动四至五天,游泳、慢跑、散步等都是不错的选择。

· 睡

俗话说“每天睡得好,八十不显老”,保持充足的睡眠时间和优质的睡眠质量,是健康长寿的重要基础。

研究发现,中老年人每天要保证7个小时的睡眠时间,而午休应控制在0.5小时~1小时,所以,要想延长寿命,睡得好很重要。

· 笑

“笑一笑,十年少”,乐观积极的心态不仅有益身心健康,对生活也会充满希望,尤其是老年人,多参加集体活动,娱乐身心,有条件的话可以多出门走走,去环境优美的地方旅游,娱乐身心。

· 医

随着医疗水平的提高,国民的平均寿命也不断增长,很多重大疾病也不再是“绝症”,但如果想要寿命更长,定期体检是关键。

只有及时掌握身体变化,才能控制自己的寿命长短,更重要的是,早发现早治疗是提高治愈率的根本。

所以,要想寿命更长,需做到以上这五个点,尽管我们无法决定生死,但至少在寿命长短上可以有更多的胜算,更多的主动权。

并且,做好这五个方面,也能提高生活质量,提升生命价值,这比寿命长短更重要。

互动:长寿的人有哪些特征?

参考资料

[1]《怎样预测一个人能活多久?现代科学告诉你:这4个指标关乎寿命》.生命时报.2018-08-15

[2]《健康长寿,有什么保养秘诀?》.丁香医生.2020-07-24

未经作者允许授权,禁止转载

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多