立即戒烟和慢慢戒烟，哪个方法更有效，对身体更好？医生告诉你

@PeterChan：我是从去年11月开始戒烟，烟龄24年，一天一包多。戒烟前一直咳嗽，咳的胸口疼，加上舅舅肺癌去世，终于决定戒烟。前7天太难熬，整天坐立不安，一个月以后情况明显好转，不咳嗽了，现在偶尔嗓子有痰，咳灰黑痰，医生说这是戒烟的正常现象，一般过一个月就好了。

@桃花朵朵开：我戒烟后最大的变化就是很讨厌烟味，闻到就反胃，而且不会因为抽烟咳嗽了，早上起床也没有痰。

@人称邱大叔：以前一天两包，喘不上气来，憋的难受，天天就是咳啊咳，晚上睡觉根本不能平躺，必须侧着睡，搞的特别难受。还有，我平时没事儿喜欢跑跑步，以前跑个五公里特别费力，跑完胸腔就跟火烧一样，去年五一把烟戒了，现在跑上十公里跟玩儿似得，每天呼吸特别顺畅，舒服极了。

有一部分老烟枪总是用“戒烟无用论”来麻醉自己，觉得反正抽这么久了，戒烟意义不大，但以上几位读者分享的真实感受，都印证了相反的观点：戒烟肯定有用。

戒烟后，肺功能可以被修复

吸烟，大家都知道，烟当中含有多种有毒化学物质，可直接破坏肺部细胞，引起DNA突变，导致细胞癌变，诱发癌症。这是被验证无数次的事实，但有很多人认为，吸烟导致的肺部细胞癌变是永久性的，就算戒了烟，也无法修复。事实上，这种观念并不太正确。

英国有研究发现，只要及时戒烟，肺部因吸烟引起的癌变细胞是有可能修复的。

研究从吸烟者呼吸道中提取的细胞发现，虽然绝大部分细胞确实因为烟草都发生了基因突变，但是还会有一小部分的细胞不会受到影响，只要患者及时戒烟，这些没有受损的细胞就会开始生长繁殖，并取代那些已经受损的细胞。

通过跟踪调查发现，戒烟者的肺部细胞最多有40%看上去和从未吸烟的人一样。

所以，我们应该承认，戒烟对肺部功能改善是非常有效的，同时还能减少对肺部细胞的进一步伤害。不仅如此，戒烟后，身体其它一些部位也会往好的地方发展。

戒烟后，身体还会出现其它变化

1、心脏更健康

吸烟者发生心肌梗死的几率要比常人高很大，尤其是女性，得心脏病的几率可额外增加25%。而戒烟后的20分钟，心跳和血压，能够恢复到正常的状态;戒烟1年，心脏病患病几率可明显下降至一半。

2、大脑更健康

吸烟的人当中，有20%~30%人的大脑中控制情绪和欲望的区域会因尼古丁等物质受到影响，而且还会造成学习和记忆能力下降。而戒烟后，脑子会更加清晰，思维也会更加敏捷，记忆力也会有所提升。

3、口气更清新

长时间吸烟的人，因为烟中有害物质的残留，所以牙齿会变的很黄，而且嘴里也会有一种怪怪的味道。而戒烟后，虽然不能使牙齿变白，但是也不会继续变黄变黑，口气会非常清新。

4、皮肤代谢好

烟当中的一氧化碳、尼古丁、甲醛等有害物质，不仅会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度;还会破坏人体组织的胶原蛋白和弹力蛋白，导致皮肤变差，而戒烟后，皮肤代谢恢复正常，皮肤自然也会更有弹性、更白皙。

这里多科普一点，很多人在戒烟后，会出现体重增加的情况，究其原因是尼古丁有抑制食欲的作用，而戒烟后，食欲就会明显提升，这时如果经常吃一些高热量的食物，体重自然就会上升，尤其是一些人在戒烟期间会经常吃糖果、坚果等零食，吃多了，也会导致体重上升。

还有就是，烟当中的有害物质会破坏胃肠的消化功能，而戒烟后，消化功能逐渐恢复，营养物质的摄入、吸收也会增加，便会导致体重增加。

所以，要想避免戒烟后体重增加，就要做到：管住嘴！迈开腿！

“快速戒烟”是最有效戒烟法

对于戒烟，很多人都有不同的看法，有的人觉得想要一下子戒是不可能的，所以慢慢戒，有的人觉得快速戒烟，直接断掉才最有效。

而根据英国牛津大学的某项研究显示，慢慢戒烟对于吸烟者的毅力挑战性非常大，很容易坚持不住，戒烟成功的几率非常低，最有效的戒烟方法确实是一次性戒掉。

该研究收集了697名想要戒烟的人，将其分为2组，一组为快速戒烟组，一组为慢性戒烟组，前者在戒烟当天就停止抽烟，后者主要是设置一个停止抽烟的日期，然后在这时间内逐渐减少抽烟的数量。

两组均可采用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖、口腔喷雾等，1月后发现：快速组戒烟成功率为49%，慢速组为39%。

由此可见，快速戒烟效果会更加理想。当然，如果没戒烟打算的人，慢慢减少吸烟的数量也比没有行动要好，所以对于慢速戒烟方法，也是支持的。

戒烟不是一件容易的事情，但是为了身体健康着想，建议大家最好是在烟严重损害身体之前就一次性把烟戒掉。坚持就是胜利!相信你只有有心，是有机会戒掉烟的。

参考资料：

[1]《及时戒烟 肺部可实现“奇迹般”修复》.科技日报.2020-02-07

[2]《戒烟后身体的变化，分享给你身边正在挥霍生命的人》.郑大一附院郑东院区呼吸三科.2020-06-05

[3]《“快速戒烟”是最有效戒烟方法[J].《家庭医药：快乐养生》,2016(4期):7-7.

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