越来越多的年轻人运动猝死，原因离不开这2点，赶紧避开

小宇上大学那会儿，学校发生了一起运动猝死事故：发生意外的那位女生傍晚放学后只身前往游泳池，由于没有热身导致抽筋直至溺水身亡，等别的同学发现的时候已经晚了……

每年都会有各种各样“运动猝死”的新闻源源不断地冒出来，这是为什么呢？怎么样才算是健康地运动？

近日，有一名初三学生在一千米跑步过程中猝死，有传言称是这名学生在跑步过程中戴着N95口罩，在跑步过程中因呼吸不畅而猝死。

之后，多地教育局发出通告，叫停体育课戴口罩。

运动猝死，或与2个因素有关

运动猝死，指的是在运动过程中或运动过后的24小时内发生的非创伤意外性死亡。

造成运动猝死的因素不只有运动一个，一般是由运动加上潜在的心脏病或心脑血管疾病共同导致的。

最常见的原因是自身有基础疾病，比如肥厚性心肌病，遗传是主要原因，患有肥厚性心肌病的几率大概是1/500，常以猝死为首要症状。

有许多患者终身都未被诊断，肥厚性心肌病在运动员里也不罕见，运动猝死的年轻运动员中有1/3是因为肥厚性心肌病。

很多新闻报道里，运动猝死的原因是冠心病，实际上冠心病在35岁以下猝死人群中只占了2%，但冠心病无疑是35岁以上运动员发生运动猝死的主要原因。

除此之外，运动猝死的高发原因还有漏诊率很高的先天性冠状动脉畸形，特发性左心室肥厚，心肌炎。

在普通人群中发病率高达5%的二尖瓣脱垂，主动脉破裂，致心律失常性右室心肌病，还有心前区受到撞击引起的心脏震荡等也会导致猝死。

很多人不知道自身有这些隐患，日常生活中也没有显现出来，一旦运动达到一定的强度，很可能会引起猝死。

还有就是运动过度，也就是过劳死。很多人平时不怎么运动，突然就进行高强度的剧烈运动，尤其现在马拉松很流行，跑马拉松的人也会多，但不是所有人都承受得了这个强度。

身体出现3个信号，警惕猝死发生

心血管病的典型症状就是胸闷，如果近期在运动后出现胸闷，休息后可缓解的症状，可能提示身体出现冠心病。

1、心慌

出现了不定时的心率加快的症状，也就是心率失常，大多数心率失常的危险性比较小，但如果出现了频发的心率失常，有发展成室颤的可能。

2、心跳过慢

和心慌一样属于心率失常，如果心跳速度过慢，严重时可能会发生心脏停止跳动的情况，引发猝死。

3、不明原因的疲乏

如果出现了原因不明的疲乏，还伴随有胸闷、水肿的症状，可能是心肌炎，心肌炎常见于年轻人感冒后，遇到这种情况不要进行运动或体力劳动。

如何预防运动猝死？

·体检

定期进行体检，特别是检查心脑血管疾病，排除潜在疾病的威胁，尤其是在参加比赛或剧烈运动之前。

·运动前热身

运动前的热身是为了让血液流向肌肉和心肺，提高心肺的能力，在运动时能让人的代谢满足运动的需求。

·避免运动负荷过大

运动有利于健康，但要循序渐进，尤其是之前不怎么运动的人，不要一上来就做剧烈运动，还有马拉松，马拉松是一项高负荷的运动，不建议没有经过训练的人跑完全程。

·注意补水

长时间运动，身体容易缺水和电解质，要及时进行补水，最好可以准备糖盐水、能量棒、运动饮料等。

运动值得提倡，但是要选择适合自己的、力所能及的运动，高强度的运动不是每个人都适合，注意把握运动强度，不要逞强。

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参考资料

［1］《为什么“运动猝死”总发生？连跑步都成了高危运动》.生命时报.2019年11月11日

［2］《跑步猝死到底问题出在哪？》.扬子晚报.2015年10月26日

［3］《15岁男生戴口罩跑步猝死 专家提醒：复学后运动应循序渐进》.中国青年报.2020年5月6日

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