男性朋友起床后的一个习惯，最易引发癌症！你还觉得很爽

大刘有一个雷打不动的习惯，那就是每天起床后必先坐在床边抽完一支烟再去刷牙洗漱，理由是给自己提神，这个习惯坚持了好几年。

近段时间，大刘发现自己老是咳嗽，食欲不振，害怕是得了肺炎，赶紧去检查核酸，然而并没有什么问题。

经过询问，医生得知大刘有每天早上起来吸一支烟的习惯，于是建议他戒掉这个习惯观察一段时间。坚持一个月之后，大刘果然发现自己身体好转了了不少。大刘疑惑不解：难道这与早上吸烟有关吗？

起床后半小时内吸烟，患癌风险显著增加

美国宾夕法尼亚州立医学院的一项研究表明：起床后半小时内吸烟和1小时后再吸烟相比，罹患癌症的风险显著增加。

研究人员对比了4776名肺癌烟民与2835名非肺癌烟民的生活习惯和数据，发现起床后半小时内吸烟的人群罹患肺癌的几率高达79%，比起床1小时后吸烟罹患肺癌的几率高31%。

英国一项研究也表明，抽烟一根烟寿命会减少11分钟，一天抽20根烟寿命会减少3小时40分钟。也就是说，烟瘾越大，罹患肺癌的几率越大，寿命就越短。

除了上述研究，还有强有力的数据证明：吸烟与癌症息息相关。在我国，25%左右的癌症死亡与吸烟有关。

2019年3月，《柳叶刀》公布了一组2014年的成人癌症死亡率数据，在中国大陆31个省978个县级监测点调研区域中， 45.2%的人死亡是因为吸烟或者吸入过多的二手烟。其中，吸烟位居男性死因第一位，是一部分省市自治区女性致癌的首要因素。

2016年，《Science》上一篇研究指出：每天吸烟一包，持续365天，原本正常的肺部细胞就会发生150个基因突变，诱发肺癌。

除了肺癌，吸烟还与口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌、食管癌等多种癌症有关。

为什么有的人吸了大半辈子的烟还活得好好的？

看到这里，相信有的老烟民肯定不屑一顾：我爷爷抽了一辈子烟，最后活到了90岁。我抽了大半辈子烟，现在还生龙活虎，你是不是在恐吓我？

不得不说，确实会存在这种情况：有的人吸了几十年烟，什么问题都没有；有的人从来不吸烟，却得了肺癌。这是为什么呢？

首先，从医学的角度来说，越小年龄开始吸烟，吸烟量越大，患癌的可能性就越高。医学上有一个词语叫“吸烟指数”，即每天吸烟支数×吸烟年数。有一句话叫“压死骆驼的最后一根稻草”，也许你今天吸烟没事，明天吸烟没事，后天就吸出毛病来了。所以，越早戒烟，就能越早远离癌症。

其次，吸烟会不会导致癌症，还存在一个概率问题，即幸存者偏差。也就是说，吸烟不一定会得肺癌，不吸烟不一定不会得肺癌。只能说，吸烟的人比不吸烟的人患癌风险升高44%，而且寿命普遍比不吸烟的人短。此外，吸烟导致肺癌的风险更高，但并非只会引起肺癌，还会增加肝癌、食管癌、胃癌等风险。

戒烟难，科学三步走帮到你

要让烟民戒烟，无疑是要了他们的命。自从大家的健康意识提高，想戒烟的人不少，但真正能成功戒烟的人却不多。各种宣称可以戒烟的产品也顺应市场潮流纷纷面世，比如电子烟。在这里申明：电子烟含有不同含量的尼古丁，容易让人上瘾，有害健康。

中日友好医院呼吸中心副主任肖丹表示，目前在我国临床戒烟指南中，包括心理干预、行为疗法、戒烟药物在内的综合疗法是最好的戒烟治疗手段。

心理干预，是指不断强调吸烟的害处、戒烟的好处等等。一方面，戒烟者要让自己明确吸烟的后果以及戒烟的目的。另一方面，自制力不强的戒烟者可以寻求亲朋好友的帮助和支持，获得戒烟动力。

行为疗法，是指培养其他的兴趣爱好，让自己忙起来，比如健身、阅读、烹饪等，忘记吸烟这回事儿。如果犯了嘴瘾，可以通过嚼口香糖、嗑瓜子等方法缓解。此外，改变生活习惯，远离吸烟环境和烟友也是有效的应对措施。

药物疗法，包括尼古丁替代疗法类药物、盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰，这几种药物经权威组织证实安全有效，对人体无毒副作用，还可以使戒烟成功率提高1-2倍。

最后，如果靠自己的力量实在戒不了烟，可以去医院寻求戒烟门诊的帮助。戒烟门诊可以通过制订个体化的戒烟周期、综合评估吸烟的内外在原因、寻找内心的戒烟诉求、进行个人健康风险评估等，帮助戒烟者远离香烟。

对于长期吸烟的人来说，如果经过无数的努力之后依然戒烟失败，那么平时可以通过一些养肺止咳的食疗方，减少肺部受到的烟草伤害，降低肺癌风险。

《内经》认为“肺主皮毛”，中南大学湘雅医院呼吸内科主任医肖奇明认为，在中医和营养学角度，食疗是一种养生之道。他给出了2个清热润肺的食疗方：

1、雪梨银耳汤

材料：取雪梨1只、银耳30克、贝母5克、白糖适量

做法：雪梨切小块，银耳用水泡发，贝母洗净，放入锅中，加入适量水，文火炖15分钟左右，放入适量白糖调味即可。

功效：滋阴清肺、消痰降火

2、百合款冬饮

材料：百合30克、款冬花15克、生姜3片、冰糖适量

做法：将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开，小火慢炖半个小时，加入冰糖调味

功效：润肺止咳、下气化痰

总之，还是那句老话：“吸烟有害健康。”对于烟民来说，不要抱着幸存者偏差的心里，认为自己永远不会吸出毛病。相反，越早戒烟对健康越好。对于不吸烟的人来说，二手烟对健康的危害更大，因此要远离吸烟人群和二手烟源，平时注重保养肺部，才能拥有健康好身体。

参考资料：

[1]《全球男性吸烟者数量首次下降 吸烟致数千万人死亡》.央视网.2019-12-19.

[2]《全球每年因吸烟致死亡800万人 国家卫健委呼吁减少新增吸烟人群》.央视网 .2019-07-23.

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