男性更年期失眠是警讯！中医5解方缓解

　　随着年纪增长、体内脏腑衰弱，过去男性更年期最明显的症状为性功能障碍，但现在越来越多中年男性被失眠问题纠缠。想摆脱失眠困扰，5解方助您一夜好眠。

　　一般而言，男性更年期发生时间比女性晚10年，通常在40～50岁后，男性荷尔蒙会逐渐减少，衍伸出心理、生理及性功能等三方面的更年期症状。生理症状像是失眠、常感到疲倦，心理症状包括忧郁、焦虑、健忘、注意力不集中，而性功能则是性欲降低及勃起困难等状况。

　　不只性功能障碍　失眠与男性更年期更密切

　　虽然性功能障碍是男性更年期较明显的症状，研究发现，失眠与男性更年期关系更为密切。

　　研究分析231名、平均年龄46岁的患者，比对「男性老化临床症状评量」、「贝氏忧郁及焦虑量表」等自评分数，发现40～70岁的男性当中，六成有睡眠障碍，而且睪固酮浓度越低，失眠情况及比率越严重。

　　临床上确实有越来越多中年男性，更年期的主要表现为『失眠』，白天体能下降，无法从事原本热爱的运动，再加上心情容易紧张焦虑、烦躁忧郁，逐渐不喜欢参与社交活动，导致夜晚精神亢奋、入睡困难、浅眠多梦，半夜还会出现胸闷心悸、潮热盗汗的情形。

　　长期睡眠障碍若未能有效改善，不仅大脑中枢功能会受到影响，减少睪固酮分泌，还会造成免疫力下降，甚至加重性功能障碍。

　　男性更年期易失眠　心、肝、肾机能衰退导致

　　从中医的角度来说，中医认为更年期失眠为「肝郁气滞，心肾不交」，与心、肝、肾的脏腑机能衰退有关。

　　1.肝郁气滞：肝气运行不畅。

　　肝郁气滞临床表现为自律神经失调，特别容易紧张焦虑，肝郁气滞若恶化还会造成肝郁化火，甚至肝火上炎，会出现血压升高、烦躁易怒、口干口苦等症状。

　　2.心肾不交：心火旺盛、肾水不足。

　　一般来说，体内脏腑中的心火要肾水滋养才不会过亢，而肾水则要心火温煦才不致凝滞，若心火过旺容易出现心烦失眠、入睡困难、浅眠多梦等睡眠障碍。

　　肾水不足则是俗称的肾亏，有肾阴和肾阳亏虚的区别。肾阴亏虚的男性夜间容易心悸、潮热盗汗、大便干硬；肾阳不足表现为畏风怕冷、腰膝酸软、性欲减退、遗精早泄、睡眠呼吸中止、腹泻等症状。此外，杨晋玮认为，失智、健忘也是一种心肾不交的临床表现。

　　睡不好精神不济　５解方缓解中年失眠

　　正在经历更年期的中年男性，想要改善失眠困扰，不妨试试以下医师们提供的5个助眠方法：

　　1、温水足浴：降心火、改善失眠。

　　方法：泡脚时须注意水温比皮肤的温度稍高即可，足浴时间为10～20分钟，足浴后可擦拭乳液，避免皮肤干痒。

　　2、甩手体操：调节肝气运行、放松心情。

　　方法：建议洗澡后进行，双手左右平甩，甩手时思想放空、上肢放松、下肢固定旋转脊椎，每次进行15分钟（约300下）。

　　3、睡前呼吸吐纳：放松心情、收纳肾气。

　　方法：将手掌放置肚脐下方（丹田位置），鼻子吸气、嘴巴缓慢吐气，进行时须将注意力集中在丹田，吐纳时间为20～30分钟。

　　4、静坐、颈部热敷：收敛心神。

　　方法：睡前使用热敷垫或热毛巾热敷颈部、静坐10分钟。

　　5、酸枣仁助眠饮

　　食谱1：炒酸枣仁5g、钩藤5g、合欢皮5g、红枣5g、肉桂粉0.5g、枸杞5g

　　作法：上述中药材用清水洗净后，放入保温瓶，加入250ml热水闷30分钟即可饮用。

　　功效：炒酸枣仁、钩藤清心安神；合欢皮、红枣疏肝解郁；肉桂粉温补肾阳、枸杞滋阴补肾。

　　食谱2：炒酸枣仁10～15g、浮小麦20～30g、龙眼5～10g

　　作法：将上述材料放入保温杯，加入350～500ml热水闷10～15分钟，即可当茶饮用。

　　功效：改善轻度睡眠障碍，如浅眠多梦、易醒、睡不安稳等。

　　小叮咛：以上茶饮建议晚上六点以后饮用，中药材用热水回冲至无中药味后便可丢弃，注意睡前一小时应减少饮水，避免因夜尿而造成中断睡眠；茶饮属于保健范畴，有严重失眠困扰的民众，仍须至合格的中医院所寻求医师诊治。