人免疫力的强弱，和什么最有关？一文教你“激活”免疫力

一次犹如洪水猛兽般的新冠肺炎疫症，让我们看到生命的渺小，也对“免疫力”三个字有了新的认识。

这是因为目前，没有对付新冠肺炎病毒的特效药，医院能做的只是一些支持性的治疗措施，最终得靠患者自身的免疫力来战胜病毒。于是，免疫力的重要性也因此进入了更多人的视野当中。

免疫力对于抗击新冠肺炎病毒等有着重要作用。这和这类病毒的特性也有一定关系。

新冠肺炎病毒，以及流感、登革热等属于急性感染，而病毒的急性感染一般属于自限性疾病。

所谓自限性疾病指的是，疾病发展到一定程度之后，就会自动停止，而且会逐渐恢复，只要对症治疗或者不治疗，依靠自身免疫就可痊愈的疾病。

张文宏医生也指出，对新冠肺炎的轻症患者来说，治疗的意义不大，80%最终是靠自愈活下来。

所以，人体免疫力的强弱对个人对抗病毒侵蚀非常重要。不过，免疫力又是一种什么东西呢？又有什么方法可以使我们的免疫力增强？

什么是免疫力？它是如何作用的？

所谓免疫力，是我们人体里的一套防御系统。它可以让人体识别出入侵的病毒、细菌等，也能够识别和处理体内发生突变的细胞和感染病毒的细胞。可以说，免疫力是人体的一种排除异己的生理反应。

人体的免疫力可以分为两种，一种是特异性免疫，一种是非特异性免疫。

特异性免疫是后天获得的。比方说，如果一个人感染了新冠病毒，等他治愈之后，体内就会产生新冠病毒抗体，从而不再出现新冠病毒感染。这种只针对某一种病原体的免疫能力，便是特异性免疫。

至于非特异性免疫则是天生的一种抗病能力，比如原本就存在于我们血液里的巨噬细胞、T细胞、B细胞等。这些具有免疫作用的细胞，并不针对某种特定的兵员，而是像千万个“卫兵”识别体内是否有异常的病毒或变异的细胞等，一旦发现就会将之杀灭。如果这些免疫细胞减少，免疫力减弱了，外来的病毒就会乘虚而入，使人容易得病。

如何增强免疫力？三要素是硬道理

增强免疫力，保持免疫系统的正常作用的方法很简单，只要保持正常的生活习惯，比如：

坚持运动：

美国的一项研究指出，坚持每周运动5天，每天运动30至45分钟，12周之后，免疫细胞的数目就会明显增加，抵抗力也会因此得到增强。

现代医学也证明，运动锻炼可以让血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭癌细胞和病毒，还能使身体释出让人兴奋的激素，达到提高人体免疫力的目的。

平衡膳食：

要增强免疫力，保持平衡膳食也非常重要。事实上，平衡膳食是我们每天都要坚持的，也是保证健康的重要因素。如果一个人的膳食结构长期不合理，就容易出现营养不良或者营养过剩，还会引起免疫力下降，使传染性、感染性的疾病发病率升高。

简单说，平衡膳食的原则就是食物多样化，多素少荤，每天摄入牛奶或豆制品，适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

此外，吸烟酗酒等行为会削弱我们的免疫力，我们也应该尽量避免。

保证睡眠时间：

美国佛罗里达大学的免疫学加贝里·达毕所领导的科研小组，对28名被试做自我催眠训练。结果显示，施行催眠术，获得较长睡眠时间的被试，其血液里的T细胞和B细胞都有明显上升。这两种细胞是人体免疫力的主力，其数量的上升意味着免疫力的提高。

答疑：增强免疫力的保健品有用吗？

小九也常收到一些粉丝私信，询问XX保健品是否有效。那么，市面上所售卖的增强免疫力的保健品是否有用呢？

首先，这些保健品往往没有立竿见影的功效。其次是，如果免疫力正常的话，不必特意增强，只要维持正常生活，保持正常的免疫力。免疫力太强，也不是一件好事，因为免疫力太强，不仅能杀灭病毒，还会伤害到自身正常细胞。

此外，在免疫力正常的情况下通过保健品的手段刺激它，会使免疫系统的细胞和能量被消耗，待到真正的病毒来临时，却派不上用场。

所以，正常情况下，无须通过保健品来提高免疫力。如果免疫力特别低，首先应咨询医生意见。

参考资料：

1. 《调控免疫力比增强免疫力更重要》. 首都食品与医药.2003年第13期

2. 《增强免疫力药物真的能增强免疫力吗？》.家庭科学·新健康.2017年第4期

3. 《新冠肺炎是自限性疾病，不用治疗就可以痊愈？》.参考消息.2020年2月12日

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