坚持做深蹲，4个好处肉眼可见！要怎么蹲？一天几个？答案揭晓

“前段时间你们不是闹分手吗？怎么突然感情这么好了？”

小玲听到室友的问题，脸颊微微一红，随便找了个借口搪塞过去。

原来小玲打算跟男友提出分手，但是最近她发现，男友的“能力”变强了，生理上的快乐也会影响心理，分手的想法随之被放下。

小玲男友为何“能力”变强了？原来近2个月，他每天晚上都会在宿舍阳台做一个运动，这个运动就是他“变强”的秘密……

每天深蹲，4个改变肉眼可见！

其实，让小玲男朋友变强的运动就是每天坚持深蹲，没想到最后让小玲对他刮目相看。很多人会疑惑，深蹲真的有这么好吗？没错，每天坚持深蹲，4个好处肉眼可见，小九给男性朋友们介绍一下！

好处1：增加雄性激素分泌

俗话说：“练胸部练腿，迟早要阳*”，深蹲这一动作是可以助性的，如果男性每天坚持深蹲，可促进雄激素（睾酮）分泌，从而男性在那方面会得到很好的提升，让自己在伴侣面前有“面子”。

好处2：增强力量

从健身的角度来讲，深蹲是“力量训练之王”。这主要是因为人在深蹲的时候，往往用到最多的就是大肌群，而深蹲需要支撑，几乎所有的骨骼肌都参与发力。除此之外，人在做深蹲时，会促进激素分泌，进而有利于全身肌肉的增长。

好处3：增强心肺功能

深蹲也是锻炼健康的一种运动，尤其对增强人体心肺功能很有用。有些人在做深蹲时，会出现气喘吁吁，甚至头晕的情况，然而这都是心肺功能弱的表现，需要得到强化，因此不必担心。一般随着锻炼的不断进行，人的心肺功能也会变得越来越强大。

好处4：延缓衰老

常言道，人老腿先老。因为当一个人开始衰老时，往往腿部肌肉是大不如前的，甚至会出现下蹲困难的情况。每天坚持深蹲，不仅能够缓解衰老，还能增强体质。

如何正确做深蹲？

深蹲好处多多，很多人都觉得这个动作简单的很，随便都可以做。虽说深蹲简单，但想要做得更加正确，就得牢记这5点了。

1、在蹲下去的时候，双脚的宽度要尽量略微宽于或等于两边肩膀的宽度；

2、注意，要保持背部正直，千万别歪向一边，也不要弯腰或者凹陷；

3、在挺胸的同时，双眼要直视前方或下方，尽量让颈部与脊椎维持正常角度，而身体不要过度前倾。

4、深蹲完，起身时，最好是利用股四头肌和臀肌的力量将身体向上抬，这样其他部位就只能起到稳定身体的作用。

5、深蹲运动强度也对于刚尝试做的人来说，一次性不宜做太多。在做的时候最好是分多组进行，避免关节负荷比较大，过大。

深蹲一天做几个最好？

在做任何运动锻炼时都需要注意运动的强度，否则运动强度过大就会伤到自己，做深蹲也不例外。

据报道，湖南15岁少女小飞在连续深蹲后，身体突发不适，最终不幸离世。武汉市中心医院诊断为横纹肌溶解，进而释放大量肌红蛋白以及一些酶，最终引起酱油尿。横纹肌溶解如果没有得到及时治疗，会诱发急性肾衰竭，严重时导致死亡，而小飞正是因为这样丢了生命。

由此可见，在做深蹲时一定要控制好运动的强度，一般每天做70个左右足够了，切勿连续做几百个，小心会酿成大祸，轻则伤膝盖，重则引起横纹肌溶解。

总而言之，深蹲好处多，可帮助人锻炼自身的健康。但要留心的是，最好掌握以上正确做深蹲的方法以及控制好运动的强度，这样才有利健康。

参考资料：

[1].《坚持每天做深蹲会怎么样》.家庭医生在线.2017-12-08

[2].经常做深蹲有什么好处》.家庭医生在线.2018-06-28

[3].《15岁少女疑深蹲100个后猝死！避免损伤要注意5点》.健康时报.2017-08-21

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