男人如何提升“精力”？医生给出7个可行建议，助你找回自信

用户@威***仔 发来私信：

“我和老婆结婚4年了，一直备孕没结果，上个月去医院查，说我精子质量过低，咋办才好啊？”

很多人像这位读者一样，准备生孩子了，却有精子质量低下的问题。平时我们在公交车上、小灯柱上，甚至大厦巨型广告牌上总能看到“治不孕不育”的广告，可见夫妇因其中一方或双方问题而无法怀孕的现象非常普遍。

现代男性精子质量正不断下降！

很多家庭在生不出孩子的时候，总是先责怪女方。其实，现代男性的精子质量在不断下降，不孕的原因经常发生在男方身上。

英国医学期刊《人类生殖快讯》公布过一项研究称，在过去40年，北美、欧洲、澳洲和新西兰等西方国家的男性，精子数量减少超过50%。

精子质量下降不仅仅出现在西方国家。2017年，海外期刊《生育与不育》所刊发的关于中国男性精子质量的研究，发现中国男性精子的质量也令人担忧。研究人员研究了2001年至2015年湖南的精子捐献库里的3万多份男性精子，他们发现，2001年的精子中，有56%是符合标准的，而2015年符合标准的精子只有18%。

探究男性精子质量下降的原因

在给出答案之前，咱们要了解一下精子是怎么来的。

睾丸是男性产生精子的唯一器官，正常男性的阴囊左右都有两个卵圆形的睾丸。睾丸是男性重要的内生殖器官，既生产精子，也分泌大量雄性激素，所以繁衍后代和维持男性第二性征主要靠睾丸。

睾丸外有一层叫白膜的坚韧组织。白膜不仅对睾丸起保护作用，还会增厚向里面延伸，形成纵膈，把睾丸间开成两三百个“小房间”，称为睾丸小叶。这些睾丸小叶正是生产精子的“车间”。睾丸生产精子细胞，成熟之后就存储在精囊里，通过输精管和射精管排出。如果有某个环节出问题，就会导致男性不育。 

为什么精子的质量在不断下降呢？

排除了自身原因，导致精子质量下降的因素可分为环境因素和生活因素。

环境方面，农药、放射线、特殊药物，恶化的空气和水源等都会导致精子质量下降。

至于生活方面，长期熬夜、生活无规律、休息少、抽烟、喝酒等都会影响精子质量。

如何让男性“精”力充沛？

要提升精子质量，山西省人民医院妇产科医师曹爱萍提出以下措施。

多晒太阳：维生素D对提高精子质量有重要作用，而晒太阳能使人体合成维生素D。研究显示，改变生活方式和补充维生素D的男性可明显改善不育问题。

拒绝烟酒：研究发现，吸烟超过1年的男性，其精子畸形率超过20%，且精子畸形数量与吸烟历史成正比。酒精是一种性腺毒素，常年大量喝酒会给男性的性功能留下难以恢复的遗憾，生殖细胞受酒精影响会生产出次品精子。

远离高温环境：精子对温度特别敏感。温度高出正常体温两三摄氏度，精子便无法存活。有临床统计显示，不育男性有相当一部分是由于睾丸温度高于正常温度所致。

保持身材适中：男性肥胖会影响睾丸、阴茎等生殖系统发育。发病机制是，脂肪组织可将雄性激素转变成雌性激素，使男性体内雄性激素降低，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。肥胖还会诱发高血压、糖尿病等，这些病也会引起性功能障碍。 

不纵欲：房事过多，导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响精子质量。房事过频，妻子频繁接触丈夫精子，容易激发女性产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。

洁身自好：性传播疾病会影响生殖细胞，诱发基因突变，精子畸形或诱发免疫反应，产生抗精子抗体，残害精子。

预防磁核辐射：卧室不存放电脑、踩点、电冰箱类电器，取暖不用电热毯。尽量避开工作场所的电磁波，防止核辐射、X射线。

想让自己“重振雄风”，很多时候要从改变生活习惯做起，尤其是备孕的男性，更要注意保护自己“小蝌蚪”的健康。

满分10分，你给自己的“精力”打几分？

参考资料：

[1] 曹爱萍.《如何提高精子质量》.健康向导

[2] Levine H, Jorgensen N, et al. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Human Reproduction Update,2017, 23(6)

[3] Chavairo JE, et al.Trans fatty acid levels in sperm are associated with sperm concentration among men from an infertility clinic. Fertil Steril, 2011, 95

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