不同年龄，应做不同运动：从5岁到65岁，对应的运动方案是这些

世界上分为两类人，一类是爱运动的人，另一类则是不爱运动的人。如果长期不运动，会怎样呢？有几个数据可以回答你：

世界卫生组织表示，运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。

长期缺乏运动的人，会使组织器官的机能下降30%！

相比之下，经常运动的人，得到的好处就多了许多，特别是年过五十岁还依然保持运动的人，他们获得的好处可不是一般人可以轻松得到的。

年过五十运动的四大好处

对于中老年人而言，保持规律性运动，能够使胆固醇中的脂蛋白成分发生改变，增加血液中的“好胆固醇”，从而降低血清总胆固醇的水平，降低出现高胆固醇等病症的风险。

中老年人的骨密度会不断降低，为了提高骨密度，不少中老年人都会补钙，但与此同时，还需要积极进行运动。美国布里斯托大学经过研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力运动，能够帮助骨密度使之得到提高。为了提高骨密度，中老年人可以适当做些快走、跳绳之类的运动。

坚持运动，还能提高氧摄取能力，以此提高周围细胞的抗缺血能力。因此，经常运动的中老年人，不易出现心肌缺血等问题。

坚持运动的中老年人，还能纠正葡萄糖的奈量异常，尤其是超重、肥胖的中老年人，会由于缺乏运动，就会导致高胰岛素血症的出现。

盲目过量的运动，会对健康造成“反伤害”

根据楚天都市报的报道，在2016年，有位女性参加单位组织的拓展活动，完成3公里越野之后，还咬着牙，一口气做了100多个俯卧撑，最终PK掉众多男同事，夺得冠军，让大家惊叹不已。

但是，当她拿到冠军之后，就觉得腰酸腿疼，第二天疼痛地连行走都无法进行，而且小便也变成酱油色，家人才赶紧将她送到医院。

经过检查，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等各项指标都大大超标，导致肾脏衰竭，最终诊断为横纹肌溶解症，经过医生全力抢救，才脱离危险。

这个例子让我们清楚地看到：物极必反，过度运动不仅不能带来健康的体魄，反而，会损害健康，甚至危及生命。

健康的运动，找对方法是关键，而且不同的年龄层有不同的运动方法。

不同年龄的运动方法

对于不同岁数的人群，需要分阶段选择运动方法：

5至7岁是第一个生长发育的高峰期，应避免长时间、大强度的运动，可以选择滑冰、游泳等比较有趣味的运动；

到了8至11岁，身体已经拥有一定的运动基础，这时候可以选择羽毛球、兵乓球之类的运动；

11至14岁的孩子，可以学习更加复杂的运动项目，比如武术、曲棍球等；

15岁之后的孩子，可以安排较大力量的运动，像是篮球、足球之类的运动项目。

对于18至64岁的人群，每星期进行150分钟中强度的有氧活动、每星期2天以上的全身肌肉强化运动，是标准的运动强度，不过将近80%的人并没有达到标准。这个年龄段的人群，可以进行的中等强度运动有游泳、快步走；高等强度运动如跑步、有氧操；另外，还能够对肌肉进行针对性运动，如引体向上等。

至于65岁以上的人群，在运动的标准上与18至64岁的人群一致，不过也要根据自身健康情况决定运动方法和时长，尽量选择瑜伽、太极拳、慢跑等项目为宜。

运动是一辈子都能够进行的事情，根据自己的身体状态，坚持适合自己的运动方法，是保障健康体魄的关键。

参考资料：

[1]康复治疗膝关节运动损伤的应用与效果评估.广东医科大学学报 2019-12-31

[2]长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”.生命时报 .2019-04-02

[3]开展民族体育运动 铸牢中华民族共同体意识.中国民族报 2019-12-24

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