男人最养精的方法都在这里：只要能坚持，精力一定不差！

很多女性的不孕不育，并不是女方有问题，但是生小孩是夫妻双方的事情，因此是由于男性的精子质量差，精子活性不足导致的。

男性的精子质量差，主要是有四个原因造成的：一是男性的精子存活率比较低，二是精子的活力不高，三是精液中含有精子的量比较少，四是精液中的死亡精子比较多。

那么，精子质量差主要有哪些表现呢？以下这3大表现都在提醒着男性同胞你的精子质量不好。

首先，精子存活率的高低，可以通过精液颜色判断。

正常的精液的颜色是灰白色的，若是精子存活率表较低的精液，精液的颜色便会变得比较的淡。

其次，精子质量差可以表现在精液减少。

正常情况下，男性的一次的精液量应为2到5毫升。当你发现精液少于一毫升时，这时你该注意精子的异常，应该到医院做一个精液检查。

最后，精子活率低或高，可以观察其是否液化。

最初的精液若是正常的，呈现液体状，然后会迅速凝结成粘稠胶状。若是不正常的，则会在三十分钟内也还是液体无法凝结。

随着社会节奏越来越快，男性也应当注意自己的男性健康，四招助你预防精子质量差。

一、适当运动

适当的运动有利于提高精子的质量，比如散步、慢跑等，然而适当的运动并不包含剧烈运动，剧烈运动反而会不利于精子的提高。轻和的体育运动还可以降脂减少肥胖，脂肪过高会减少精子数量而导致精液中精子不足。运动除了提高精子质量，对于压力大的年轻人来说也是较好的降压方式。

二、多吃新鲜蔬菜

锌元素是精子中含量最高的微量元素，新鲜的绿色蔬菜常常含有这种元素。蔬菜中除了含有锌，还富含维生素C和维生素E等物质，这些都是对精子成长有益处的天然成分。多吃绿色新鲜蔬菜，有利于提高精子的质量。多补充锌，还有助于预防精子的畸形。

三、戒烟戒酒

烟和酒不仅对我们的身体有大大的危害，更是降低男性精子质量的罪魁祸首之一。因为喝酒会降低精子活力，吸烟会导致精子畸形。若是在夫妻的备孕期间，更应该不能喝酒和吸烟，因为这样不仅容易不孕不育，而且若是怀上宝宝了，宝宝的畸形率也会相应提高。因此，男性同胞为了自己和家庭的健康，应当尽早的戒烟戒酒。

四、尽量不要呆在高温环境下

精子对温度是很敏感的，若是处于高温，这对精子的杀伤力十分的大，还会抑制精子的形成。因此男性同胞若是想要提高精子的质量，那就应该尽量不要呆在高温的环境下，比如桑拿和蒸汽浴室等等。