男性“力不从心”，怎么改善？几个建议，希望你听进去

我们知道，好的精子可以让男性孕育出健康的下一代，但“小蝌蚪”也是脆弱的，男性一些不自觉的习惯，也会悄悄伤害精子，下面小九将为大家介绍提高“精力”的方法，男性朋友别错过了哦！

男性如何提高“精力”？

◆戒烟

每天都抽烟的男性，精子质量会比不抽烟的男性的要弱很多。男性想要养精子的话，首先就要把烟给戒掉，在戒烟时要让自己的心情不要太过焦躁，尝试转移注意力、扔掉吸烟器具等技巧。

◆补锌

锌元素对于男性的精子生成起着至关重要的作用，当男性体内缺锌的时候，生理功能会出现一系列的异常，最直接的就是出现精子质量异常。男性想要养精的话，一定要适当补充锌元素，在生活中可以多吃一些含锌的食物，如瘦肉、鱼、核桃等，在补锌的同时可以适当的补充蛋白质和硒元素，对于锌的吸收是有帮助的。

◆控制欲望

男性要学会去控制自己的欲望，进行房事的时候要适度。不要过量进行，但是也不要憋着不射，长期憋着的话很可能会引起前列腺炎的发生，会降低精子的存活率。而如果长期纵欲的话，也会导致精子的质量受到影响。所以男性要学会适当的控制自己的欲望，适度是最好的。

◆养成好的作息习惯

男性在生活中不要熬夜，要让自己每天都有足够的睡眠时间。在晚上十一点到三点之间一定要好好休息，这样对于补肾气是很有帮助的。

◆坚持运动

男性在生活中想要养精的话还要注意坚持运动，运动可以有效提升身体的免疫力。对于精子的质量也是可以起到好的效果，但是需要注意的是，运动也要注意度。不要因为运动能力强，就强迫自己去做超过自己能力的事情，这样反而会造成反效果。运动还是要选择适合自己的才是最好的。

◆避开高温环境

男性在生活中要尽量让自己避开高温的环境，因为睾丸是很怕高温的。睾丸如果一直处于高温环境下的话，是会影响到它的正常功能的，这样一来就直接影响到精子的健康。除此之外，男性在日常生活中也要注意穿着宽松的裤子，太过紧身的裤子也会导致睾丸的温度过高，对于养精是很不好的。

◆补品要慎用

男性的精子质量关乎男性的面子问题，很多男性觉得精子质量不好很伤自尊。为了挽回面子会去选择一些补品来提高精子的质量，其实这样做很可能会起到反效果，毕竟是药三分毒，不要胡乱尝试药物。

◆控制情绪

情绪对于精子的质量也是有所影响的，如果你生活中经常是处于紧张和生气的情绪下的话，也会给男性精子的健康带来很大的影响，所以男性想要想要精子质量好的话，保持好心情是很有必要的。

参考资料：

[1]姜辉. 为何“不育男”越来越多[N]. 健康报,2017-07-10(004).

[2]王贞虎. 男性不育问题出在哪？[N]. 上海中医药报,2015-12-25(002).