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这项运动锻炼腹肌效果好,但很多人都做错了

2018-07-02 06:23:2839健康网A+

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  仰卧起坐是一种简单而常见的运动方式,对腹部肌肉的锻炼效果非常好,可以减肥也可以练腹肌。大多数人在做仰卧起坐时会双手抱头,但其实这种做法是错误的。

  做的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。

  专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

  仰卧起坐该怎样做?

  做了这么多年的仰卧起坐居然做错了,那么正确的仰卧起坐到底该怎样做呢?

  1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

  2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

  3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

  4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

  5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

  6.保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

  7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。



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