六招提升床上持久力

　　在夫妻性生活中，男人经常担心的一件事就是“战斗力”不够持久，无法让伴侣获得足够快感。于是，美国“金可利性爱网” 近日刊文，为男人总结了6个令床上耐力持久的安全又健康的办法。

　　1.多做盆底肌运动。男人做盆底肌训练可以增强性能力和阴茎勃起强度，还可以在性高潮到来之前收缩肌肉来延长性交动作。训练的具体方法是：收紧会阴部肌肉（类似于憋尿），保持1~2秒，然后放松，10次动作为一组，每天至少做3组。如果你一开始做不好这个动作，可以缓慢开始，让会阴部肌肉逐渐收缩，直至做到位。和锻炼其它肌肉一样，盆底肌也需要几天的练习才能看到成效。坚持练下去，你就能更好地控制性高潮的到来和持续的时间。

　　2.戴阴茎环。阴茎环是套在男性阴茎上的环状小器具，一般套在阴茎根部，或者戴于阴囊上（睾丸锁）。除了这种普通的阴茎环，还有一些新型阴茎环带有铃铛和哨子，能增加对女方阴部的刺激。不论选择哪种阴茎环，它都能在阴茎勃起后减慢血液流向阴茎组织的速度，从而延长勃起和性高潮时间。

　　3.控制阴茎敏感性。很多外用制剂可以减弱阴茎敏感性，从而延缓射精时间，这类制剂包括乳清剂、润滑剂和喷雾剂。多数外用制剂是有用的，但要避免使用过量而导致阴茎感觉迟钝，虽然这能延长性爱时间，但性交时会变得“麻木不仁”，没有乐趣可言。可以将外用制剂涂于龟头上的小系带上，等待5~10分钟再做爱，既可以延时，又不至于影响到伴侣。

　　4.自慰。男性自慰对“雄风再起”确实有用武之地。一次射精后，男人们可以稍做自慰，为第二次性交做准备，根据自己的喜好“热身”后，勃起会更加坚挺持久。

　　5.高潮到来前“撤下”。在性交过程中，可以先尝试小幅性高潮，也就是将要达到高潮时，暂时撤出阴茎，放松片刻后再继续。如果你的伴侣喜欢，可以让她在暂停期间帮你爱抚阴茎，你们也可以一起将注意力转向两个人都喜欢的其他性趣盎然的事情上。继续开始性爱后，你们会发现性高潮的愉悦感比之前更胜一筹。

　　6.关注你的伴侣。男人可以将关注点从自身感受上移到伴侣身上。如果她想达到多次高潮，你可以满足她；如果她喜欢你柔缓的爱抚，你可以顺着她……当你不过分在意自己的高潮和耐力时，性爱的时间反而得到延长。▲孙开元  编译